坐月子是产妇恢复身体的重要时间段，所以月子餐的营养就是十分重要的了，因为产后的产妇身体会十分虚弱，吸收也不好，所以在坐月子期间的饮食就是至关重要的了。那么哪些月子餐能帮产妇补充营养呢?产妇在不同时期该吃什么来恢复身体呢?

1、分享3款月子餐食谱

1、麻油猪肝：材料：猪肝(体重每十公斤取60克)，老姜(体重每十公斤取6克)，黑麻油(体重每十公斤取6cc)，米酒(体重每十公斤取60cc)。做法：1.将猪肝洗净，切成薄片备用。2.老姜连皮切片备用。3.热锅，倒麻油少许，煎姜至浅褐色，捞出待用。4.大火快炒猪肝，倒米酒煮后捞出，小火煮至完全无酒味，猪肝回锅。可多做些放冰箱保存。功效：帮助子宫排污，促进恶露排出和子宫恢复。

2、鲫鱼豆腐汤：材料：鲫鱼1条(约300g)，豆腐350g，黄酒，葱花、姜片，精盐，味精，食油。做法：1.豆腐切成薄片，用盐沸水烫4-6分钟，沥干待用。2.鲫鱼洗净，抹上酒，盐渍10分钟左右。3.锅中加油烧5分钟，爆炒姜片，放鱼煎至两面金黄，加适量水小火煮沸30分钟。4.放入豆腐片，调味勾芡，撒上葱花即可。功效：鱼肉富含优质蛋白质，易被人体吸收，有活血通络，健脾胃的作用。

3、麻油面线：材料：姜丝若干、面线120克(够吃即可)、鸡腿一个、胡麻油5大匙、米酒水。做法：1.鸡腿洗净切块备用。2.放胡麻油，小火炒姜片，收干时放鸡块，翻炒至无血水，加入米酒和水，水烧开后，改小火煮20分钟。3.将面线用米酒水另外煮熟后，捞出盛入碗内。4.将第2步与第3步的食材相拌即可。

产妇在坐月子期间需要补充营养，但是也要注意适量的补充哦，大家可以试试上文中小编推荐的食谱哦。下面我们再去看看不同时期的产妇在饮食上有什么不同呢?

2、不同时期的月子餐

第一周：排恶露润肠胃

荤腥类：不宜油腻，以消化为主。麻油猪肝：可以助力子宫内的血块打散，这样有利于排出。

汤粥类：利水促消化。首乌炖鱼汤：肉质松软，容易吸收。养肝汤：维持肝脏功能的正常运转，有解毒的功效。对于剖腹产的新妈妈来说，能够增强记忆力，预防脱发。红豆汤：强心利尿，帮助体内的废水排出，但是多吃易胀气，最多喝2碗。糯米粥：可以刺激肠道，帮助肠道恢复动力，还可以避免内脏下垂，但不可食用太多，两碗即可。坐月子饮料：美颜茶，解渴，冲泡妇宝用。

第二周：恢复子宫预防便秘

荤腥类：收缩骨盆和子宫。麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔。

蔬菜类：均衡营养。时蔬：时令水果蔬菜可以防止便秘，而且有益气养血的功效。产妇可以选择一些红颜色的蔬菜，而避免选择一些寒性的蔬菜。薏仁饭：淀粉质少可利水。

第三周：补充营养与催乳

荤腥类：补充蛋白和滋补。麻油鸡：补充优质蛋白。黑色和红色鱼类：补充蛋白、钙质，剖腹产妈妈可选鲈鱼。花生猪脚：促进乳汁分泌，适合无奶水或奶水不足的妈妈。汤类：促进代谢好进补。生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力。

果蔬类：均衡营养。蔬菜：为身体提供必要纤维素，维持消化功能日常运转。水果：对于中和燥热的体质有很好的功效，可以选择甜而水分少一些的水果来食用，比如：葡萄、木瓜、枣子等。

总结：产妇在坐月子期间虽然需要补充营养，但是也要注意适量，过量的营养会给产妇带来不必要的危害。产妇在月子期间要注意营养均衡，注意保暖。

3、月子餐的饮食误区

(1)只喝汤不吃肉

很多新妈妈都吃喝汤不吃肉，以为营养都在汤里，其实汤里的营养最多只有25%，其余的都在肉里，所以既要喝汤也要吃肉，这样才能营养。

(2)喝浓汤

浓汤即指脂肪含量很高的汤，如猪蹄汤、肥鸡汤等，认为汤营养丰富，最有补养效果，其实浓汤会使奶水中脂肪含量增加，高脂肪奶水不能被小宝宝很好的吸收，还容易导致腹泻，同时新妈妈摄入过多的高脂肪会容易引起身体发胖，身材难以恢复。

(3)过多饮用红糖水

红糖具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化瘀的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，但过多饮用红糖水，会损坏产妇的牙齿，增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，引起贫血。

(4)术后吃胀气食物

有些产妇剖腹手术后，家人便开始大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物，这些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀，不利于伤口的愈合。

(5)节食减肥

很多产妇刚生完孩子就开始迫不及待的节食减肥，这种做法不仅损害产妇自身的健康，不利于身体康复，而且也不能保证为小宝宝提供足够的营养。

(6)不吃蔬菜水果

很多妈妈认为蔬菜水果是凉性的，产后应多吃荤菜、鸡蛋来补充营养，不吃蔬菜水果，其实蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈精神恢复大有好处，蔬菜中的水分和纤维素、水果中的果胶对防止产后便秘很有益处，所以新妈妈产后仍应多吃蔬菜，适当吃水果，但水果需用热水烫热后再吃。