马甲线和八块腹肌一直是许多人都梦寐以求的理想身材，但是生活中许多人肚子上大多都是有一些赘肉的，于是不少人就会通过运动健身的方法来帮助自己瘦腰，那么瘦腰怎么做最快最有效？快速瘦腰的方法有哪些？想要瘦腰吃什么食物好？

1、瘦腰运动

1、招式一

step1：仰躺在地，紧缩臀部，两脚分开与肩同宽;

step2：两腿尖向内侧靠拢，双手交叉抱着后脑勺;

step3：吸气，双腿往上抬高，离地5厘米，并伸直脚尖;

step4：两手支撑着头部往上抬，伸展颈部;保持动作10秒;

step5：吐气，恢复原来姿势，重复做10次。

2、叠衣服

做法：摆好正确的坐姿，把衣服放在大腿上叠好，再扭动上半身，把叠好的衣服放在左侧，注意腿部要保持不动，接着再换边做相同动作，左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

3、瘦腰瑜伽

step1：双手支撑地面，身体挺直平爬在地

step2：双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

step3：头部尽量后仰，保持此动作10秒

4、经典仰起

最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!

step1：仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。

step2：呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。

2、另类瘦腰法

1、捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

2、靠墙站

同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

3、保鲜膜原地踏步法

尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。

由上可知，人们在平时选择瘦腰的方法是可以采取不同的措施进行的，而做瘦腰运动和靠墙站以及捡豆子瘦腰等方法，其实都是能够帮助大家在一定程度上减掉腰部的脂肪的，而大家在平时，也可常选此法进行尝试。

3、吃什么食物瘦腰

1、吃苹果酸奶减肚子赘肉

食材：苹果1个，无糖低脂酸奶300毫升。

做法：苹果洗干净，切成1厘米长宽的小块，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩，可以放一小勺蜂蜜调味。

苹果含有纤维素和鞣酸，既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物，两者配合吃，瘦肚子减肥效果更好。

2、吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉

食材：剩菜1个，黄瓜1根去皮切片，番茄一个切片，红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝，橄榄油、胡椒粉、白醋适量。

做法：洗干净剩菜，用手撕成小块，与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物，生菜含大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，而橄榄油有润肠通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便减掉肚子上的赘肉。

3、喝黑咖啡减肚子赘肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，将滤纸放进冲煮篮里，将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水，然后按下开关即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉，一定不能加奶片或者糖，这样会提高咖啡的热量，降低瘦肚子减赘肉的效果。

4、吃凉拌莲藕减肚子赘肉

食材：陈醋适量，脆藕500克，葱花适量

做法：藕洗干净，拍碎后切成小块，然后加适量陈醋密封，放在冰箱冷藏24小时，拿出来后撒点葱花即可。

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕打成汁，可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。