减肥对于大部分人来说是经常被提及的话题，很多人平时都会减肥，当然有一些人是真的付出了很多努力，有一部分人是只是心里想着减肥，但是还是没有毅力，有人说喝酸奶可以减肥，那减肥喝牛奶还是酸奶好？减肥喝酸奶还是牛奶好？

1、减肥喝牛奶还是酸奶

酸奶和牛奶的区别并不大，只要和脱脂牛奶和脱脂酸奶就好。脱脂奶不含脂肪，就不会导致肥胖。

如果一定要区分的话，酸奶相对来说减肥功效要比牛奶好一些。

2、酸奶的减肥原理

酸奶中含有大量活性乳酸菌，乳酸菌在消化道中不断发生有益反应，能有效调节体内菌群平衡，促进肠胃蠕动，减少腹胀，便秘现象，提高身体燃烧脂肪的能力，对于减肥有帮助。

3、酸奶的减肥喝法

(1)酸奶搭配草莓

取8颗草莓洗净，捣烂，与100克脱脂酸奶充分搅拌均匀，放入微波炉内加热半分钟，加适量蜂蜜调味即可食用。草莓中含有多种营养成分，将草莓和酸奶搭配食用，可以降血脂，排毒，达到美容瘦身的效果。

(2)酸奶搭配香蕉

取香蕉一根，脱脂酸奶一袋，将香蕉去皮，切小块，和酸奶一起倒入榨汁机内搅打均匀即可。香蕉有很好的缓解便秘功效，和酸奶一起搭配食用，可以有效缓解便秘，如果在香蕉酸奶中再加适量冬瓜，还可以利水除湿，有一定的减肥效果。

4、喝酸奶减肥注意

酸奶含酸，空腹饮用容易刺激肠胃，所以一般最好在饭后饮用，这样才能更好的促进肠道蠕动，清理肠胃。

酸奶本来也含有一定的热量，如果喝的多，同样会引起肥胖，所以喝酸奶减肥的话，一定要选择脱脂酸奶，虽然它的味道远不如全脂酸奶味道香醇，但是热量低，不会引起肥胖。

酸奶一天喝1-2杯就够了，大量的喝酸奶更容易造成体重增加。

5、牛奶的减肥原理

牛奶中含有酪蛋白，是帮助肌肉合成的一种蛋白质，所含的钙可以抑制钙三醇释放，降低脂肪，乳清蛋白质在促进肌肉构建过程中可以将脂肪消耗掉，有利于控制体重和脂肪，所以喝牛奶可以起到一定的减肥作用。

6、牛奶减肥的喝法

(1)牛奶搭配花生

取600克花生去皮，放入沸水中煮烂，待花生熟软时加入白糖搅拌均匀，放凉后倒入脱脂牛奶和蜂蜜即可饮用。花生中含有多种纤维素，不但能起到饱腹作用，还能帮助清除体内的废弃物，与牛奶同饮能起到控制体重的效果。

(2)牛奶搭配木瓜

取脱脂牛奶200克，木瓜100克，将木瓜去皮去籽，和牛奶一同放入榨汁中，加适量冰块搅打成汁即可饮用。木瓜中所含的木瓜酵素能帮助分解糖类和蛋白质，加速脂肪分解，将多余的脂肪排出体外，从而达到减肥的效果，和脱脂奶一同搭配食用，效果更佳。

7、喝牛奶减肥注意

喝牛奶减肥应该选用脱脂牛奶，既能补充钙质，又能保证脂肪摄入，达到减肥的效果。

牛奶一天喝800ml-1000ml就够了，牛奶含有大量的水分，饮用过多容易导致脱水，而且脱脂牛奶虽然含脂肪量不多，但是还是还有蛋白质，糖类，钙，磷等成分，过多饮用，引发消化不良，腹泻等问题。

牛奶在早餐后1-2小时喝，有利于机体消化利用;睡前半小时喝热牛奶，既能补充营养，又能满足人体对钙质的需求，使血钙维持平衡，防止骨质疏松症发生。而且牛奶中L-色氨酸和微量吗啡类物质还能促进睡眠。保持良好的睡眠也是有助于帮助排毒减肥的。

8、怎么减肥不反弹

1、减肥必须减脂

体重减轻不等于瘦身(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降，所以，减重≠瘦身。所以，抛弃那些快速的减肥方法吧，除了伤身之外，对你的身体没有太多好处。

2、尽量避免单一食品

无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶，这些瘦身作用绝佳的食品，如果每天只吃某一种食物的话，这完全不是我们追求的健康减肥方式哦。要想减肥，一定要保证营养均衡，不仅吃得好，减肥也有效果。

3、养成易瘦习惯

很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等。

4、降低期望值

把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。

5、规律锻炼

每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始必须选择S速效系列辅助和一些相对轻松的运动，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。