昼夜颠倒会导致生物钟节奏混乱，然而在当代社会里尤其是年轻人，熬夜者非常多，主要原因也无非就是四样——手机、电脑、网络、书，其实还有一个藏在幕后的黑手，那就是电，没错就是它，当电灯还没有这么普遍的时候夜晚还是相当暗的，暗到不知不觉就觉得好困要去睡觉的地步，现在有了电，灯可以彻夜的开，手机可以一直充着电玩，电脑更是花样百出的让人离不开身，有灯看书也能看到凌晨两三点，晚睡成了习惯，早睡已经逐渐成了愿望，怎么改掉强迫症似的晚睡习惯，战胜拖延不睡的坏毛病，成了人们研究的新话题。

1、时间疗法

晚睡表现为要睡的时候不睡，该睡的时候没法睡，睡得时候又睡不着，但是睡眠质量好的话和正常睡眠没多大区别，只是把睡觉时间和起床时间都往后推迟了几个小时，那么如何再将生物钟调整回正常的样子呢，最简单有效的方法莫过于长痛不如短痛，在要睡觉的时间的前一个小时准备关掉一切会导致晚睡的物品，包括灯光，然后睡前半小时提前洗好上床，躺在床上随思绪乱飘，不多久就能睡着了，而早上也会因为头一天晚上睡得早而醒得早。

2、光照疗法

前面也提到了要杜绝晚上的时候继续有光照从而影响到睡觉时间，但是常常熬夜的人，因其晚上睡得晚，而白天又补足了觉，所以继续晚上不困，很容易继续造成恶性循环，那么新招数诞生了，无论熬夜到了几点钟，早上定一个应该起床的时钟闹铃，当然最好是舒缓为主的，然后第二天安排一些不得不做的事，给自己一个心理暗示，如明天我一定要七点起床看太阳，这样如果你在有自然光的情况下苏醒了，就赶紧起来，白天可能会经历一个十分困倦的时期，可以通过短时间午休缓解一下，然后晚上自然就会想早睡了，一段时间后，你会发现一到早上光线比较明亮的时候你就会很清醒了，晚上也会相应很困。

3、运动疗法

晚上五点到十点是运动的好时机，如果实在做不到以上两种，那么可以试试运动疗法，晚餐过后出去跑跑跳跳，打打球，做个操，跑个步，运动过后一段时间内会比较兴奋，但是等平静下来之后，休息着休息着就会想要睡觉了。