我们平时吃的很多食物都是有减肥的效果的，但是不同的食物吃法不同，减肥的效果也是不同的，有很多人可能会直接吃水果减肥，但是很多人感觉效果并不明显，其实没事的话可以自己在家做减肥汤，那怎么自制消脂汤？减肥汤怎么自制？

1、海味塑身汤

材料：高汤、海带20克、冬瓜片(连皮煮)40克、鱼片60克、蛤蜊60克、陈皮5克。

作法：

冬瓜连皮切块、蛤蜊泡水吐沙备用。

等高汤滚开，除了鱼片外，将所有材料丢进锅内，文火煮2小时。

起锅前加入鱼片加盐调味略煮即可。

Tips：

新鲜鱼片的热量低，60克的热量不到100卡，蛤蜊的热量也只有50～60卡的热量。

海带含丰富胶质及纤维，热量超低又可增加饱足感，还有助排便，含有高量微量元素的海带也助热量消耗。陈皮则是目前消脂茶主要的食材，有助饮食中脂肪的代谢。

2、减脂消肿汤

材料：大骨高汤、荷叶1张、火锅肉片80克、高丽菜片40克、木耳20克、香菇2朵、薏仁20克、白萝卜角20克、夏枯草10克。

作法：

荷叶、夏枯草、薏仁洗净装纱布袋备用。

除火锅肉片外，所有材料一起放入高汤锅内，大火煮开后再转小火，续煮1小时。

起锅前加入火锅肉片，等肉片熟后加盐调味即可。

Tips：

荷叶常被用为减重的食材，因具有利水及去油腻作用，可以到一般中药行或卖南北货食材的店里购买即可。

整锅的热量只有近100卡，能吃到蛋白质，又是富含高纤维及各种营养素的低热量食物。

怕普林太高，可将高汤换成水即可。

3、早上减肥吃什么好

1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再养不过的减肥食谱了。

2、黑米粥搭配燕麦馒头

我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，想减肥的姐们们可以试试哦!

3、苹果搭配鸡蛋和果汁

大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养有减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的减肥组合真的是再完美不过了。