感觉现在的年轻人越来越懒了，这可能是由于中学时期起早贪黑累怕了，等到了大学一放松，就再也不想动了。不过长期不运动，体质会越来越差，人的意志力也会产生惰性，因此有高校想出一个点子，为了鼓励大家早起锻炼，开始发放早餐券。只要跑步达到2公里或步数达到3000步，就能获赠一张3元早餐券，然后凭券在食堂就餐。

1、跑步2公里领早餐券

冬天要到了，对于很多高校学生来说，选择课堂还是选择被窝，这是一个问题。近日，安徽师范大学推出一项 花式 活动：只要校内学生早起晨跑，就有机会兑换一张3元的免费早餐券。

据了解，该活动是在安师大校团委的指导下，由校学生会组织发起的，活动规定从11月3日至11日，每天早上6：30~7：30之间，学生带上自己的运动记录(可以是各种app记录)，只要跑步达到2公里或步数达到3000步，就能获赠一张3元早餐券，然后凭券在食堂就餐。 天气冷了，很多同学喜欢赖床，我们就想着怎么能帮大家改掉这个坏习惯。 校学生会主席蔡志鹏说，此前他们已安排在教室进行文明督查活动，后来又想到这么一招 晨起换早餐券 的方法，希望让同学们既能早起锻炼又能吃好早餐。

该活动在学生中反响很好，这几天每天领取早餐券的服务台都排起了长队，一位同学表示，自己不只是为了免费早餐，更是为了找到一个让自己坚持早起的理由， 希望这样的活动可以持续下去，也希望可以有些别的鼓励措施。

蔡志鹏介绍说，这次活动只是一个尝试，他们每天只准备了200张早餐券，参与者先到先得。今后校学生会也将根据实际情况，不定期推出类似的活动，激励学生早起学习，养成良好的学习、生活习惯， 比如说不局限于晨跑，晨读啊什么的也都可以。

相比于以往的一些硬性喊学生起床的方式，诸如强行进入宿舍、扣学分等，该校团委老师也表示，上述 花式 方法更加循循善诱，因势利导，可以在不引起学生反感的基础上让学生自觉主动养成好习惯。

2、跑步后多久吃早餐

早上运动强度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一两个小时左右的运动量，运动心率在120到180次每分钟。这时，早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大，休息时间则需再加长。

因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

另外，运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

3、早餐怎样吃更营养

主食：主食主要包括面包、馒头、面条、花卷、饼、粥、包子、饺子等。

蛋类：主要是鸡蛋，一天最好保证一个鸡蛋的摄取量。一般多以水煮蛋、荷包蛋、煎蛋为主，尽量少吃茶叶蛋。

奶类：一般以牛奶、羊奶、酸奶、豆浆为主。

果蔬：小番茄、橙子、苹果等（根据孩子的喜好来，但不要太酸或太甜，以温和型水果为主）、以及蔬菜等等。

早餐是一天当中最开始的一餐，也是最重要的一餐。早餐吃的好，不仅能保证孩子的营养供给，也能使孩子一天都充满活力，倍有精神。