我们一般认为肾虚是男性朋友才会出现的病症，其实不管是男人还是女人都会出现肾虚的情况，人们获取营养都是从食物中得到的，吃一些食物也能起到预防疾病的作用，那补肾该怎么做呢？其实睡前做些运动也是能起到补肾的作用的，下面，给大家具体介绍一下。

1、睡前做什么能补肾

1.睡前瑜伽

说起来瑜伽，很多人都以为这是适合女性的健身方式，其实从瑜伽的起源来说的话，瑜伽也是适合男性的，这是一种养身又养心的养生方法。

男女老少各种人群都是可以练习瑜伽的，经常练瑜伽还能促进我们的身体健康，所以我们在晚上没事就不要上网玩手机了，多多做瑜伽就是很不错的选择。

现代的人们工作压力太大，经常会出现腰膝酸软、神疲乏力等肾虚的症状，练习以下这几个瑜伽动作，有助于我们补肾，还能恢复充沛的精力。

踮脚尖站立

采取站姿，然后双脚并拢，双臂贴在身体的两侧，在吸气的同时，将脚尖慢慢的踮起来，同时收腹提臀，坚持十秒钟。

在呼气的时候，我们要同时把脚放下，恢复站立的姿势，这样每次做十遍就可以了，在踮脚尖的时候，我们还能打通下肢的脾经、肝肾和肾经这三条阴经。

这样就能促进我们身体内气血的运行，还能增强肝肾的功能，这个动作主要来源于古老的养生术，补肾效果是很不错的。

左右扭身

首先，我们还是要采取站姿，双脚分开与肩膀同宽，吸气的同时慢慢的抬起双臂向后头伸展，腰部微微的向后弯曲一下。

双肘伸直的时候我们最好也不要弯曲，停顿三秒钟左右，在呼气的时候同时向下慢慢弯腰，然后双手尽量的去接触地面。

停顿三秒钟以后，在吸气的同时，上身慢慢的向左转，双手尽量的去接触左脚外侧，再次停三秒，呼气的同时把身体转向正前方，吸气的同时上身向右转。

我们的双手在这个时候，要尽量的去摸右脚踝的外侧，停顿三秒钟之后再缓缓的呼吸，然后站起来，恢复站立的姿势。

这个动作能通过腰部的扭转，可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用，并且还能激发肾脏的活力，增强肾脏的功能，缓解腰部酸痛。

2.睡前按摩

涌泉穴

涌泉穴是我们人人都认识的一个穴位，涌泉穴是人体足少阴神经上的一个重要穴位，它主要是位于脚底中线前三分之一的交点处。

也就是当我们的脚趾屈趾的时候，脚底前面的凹陷处，就是涌泉穴，睡觉之前按摩涌泉穴，就能让人肾精充足，并且耳聪目明，精力充沛。

关元穴

在我们的身体当中，有一种非常重要的能维持人体生命活动的基本物质和源动力，叫做元气。中医理论上认为，元气藏在肾中，依赖后天充养，主要功能就是推动人体的生长和发育。

元气虽然是与生俱来的，但是它会随着时间的推移而逐渐的减少，人就会慢慢的呈现出衰老的状态，所以我们就要刺激一下关元穴了。

关元穴就像是我们身体当中的一个阀门，把元气关在肾中不让泄漏，这样能有效的保证我们的肾气充足了。

肾俞穴

肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压这个穴位的话，是可以有效的强壮肾气的，并且还能增强我们的肾脏功能。

对于女性的月经不调来说很有效果，而且对于男性的肾虚来说，也有一定的缓解作用，经常按摩肾俞穴，可以给我们解决很多烦恼。

肾俞穴和命门穴的位置是持平的，主要就是在腰部的第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个，按揉肾俞穴的补肾效果是很强的。

3.做强肾操

首先，我们要端坐，然后两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，然后手指伸直向上，与耳朵齐平，然后双手上举，感觉到肋部有所牵动为度，随后慢慢复原。

这样我们可以连续做三次到五次，每天可以酌情做三遍到五遍，做动作之前，全身要先放松，双手上举肘吸气，复原的时候再呼气，力道不要过大。

总结：肾虚不可怕，只需要长期不变的努力，肾虚远离你，肾功能恢复，身体强壮有力。

2、补肾吃什么好

韭菜

在中医里，韭菜有一个很响亮的名字叫“壮阳草”，还有人把韭菜称为“洗肠草”，不但如此，韭菜还有很多名字。韭菜还叫草钟乳、起阳草、长生草，又称扁菜。韭菜入药的历史可以追溯到春秋战国时期。在《本草纲目》中，韭菜的功效是：“生汁主上气，喘息欲绝，解肉脯毒。煮汁饮，能止消咳盗汗。”

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以韭菜为主料做成韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，或以韭菜为主料包饺子、包子等。家常菜也可韭菜炒鸡蛋：新鲜韭菜100克，洗净切碎，鸡蛋3只(去壳)，同切碎之韭菜捣匀，用素油、食盐同炒至熟佐食。

功能：温中养血、温肾暖腰膝。

注意：

由于韭菜不易消化，故一次不应吃得太多，中医认为，阴虚火旺者(症状：心烦，颧骨潮红，口干不想喝水，舌红少苔，盗汗等)，患疮疡目疾者忌食韭菜。不喜欢吃辣味的人不宜吃，易引起过敏的人也不宜吃。

羊肉壮阳

早在1800年前，医圣张仲景就将当归生姜羊肉汤归为食疗方剂，载入《金匮要略》。而《本草拾遗》更是将羊肉与人参相提并论，认为它是温补、强身、壮体的肉类上品。

现代营养学也证实，羊肉不仅营养丰富，还含有微量性激素，的确有壮阳作用。

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杜仲炖羊肉：羊肉是冬季餐桌上的常见菜，属热性，本身就有助阳的作用，而杜仲则是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。

可以取20克杜仲配合250克羊肉做成“蜜月菜”进补，一般先把杜仲煎成药汤，然后再把药汁加在炖羊肉里，一周吃一两顿就可以了。

注意：

这虽是一道药膳，也不宜连续服用，只要觉得腰膝酸软等症状缓解了，就要停一停。

另外，吃羊肉进补禁忌较多：一是不宜与醋、茶叶同食，否则会降低壮阳效果，产生鞣酸蛋白质，引发便秘;二是忌与西瓜、黄瓜等凉性食物同食，否则不仅会大大降低羊肉的温补作用，还会有碍脾胃功能。

小小豆腐——壮阳有功

别小看一块小小的豆腐，其实，豆腐和中，生津润燥，与其他食物配伍，可有补肾壮阳，养阴益血之功效，为滋补强壮之品。适用于身体虚赢，阳痿遗精,小便频数等症。

同时亦可作为中老年人的保健滋补膳食。可用豆腐做成各种各样的“豆腐菜”，如黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。