气虚是生活中很常见的内分泌病症，会对健康带来许多不利的影响，可以通过正确的调理方式解决，但是气虚也也有许多禁忌要注意，对韵运动健身来说，一定要适度，否则很容易出现更严重的健康问题，下面就来了了解气虚的跑步注意事项，以及调理气虚的方法吧。

1、气虚的人适合跑步吗

气虚，是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。气虚的人，一般身体比较虚弱，容易出现面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕发昏、一运动就容易出汗或气短等等症状。而气虚多是由于营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度等原因所致。

我们都知道运动是增强体质的有效方法，跑步就是一种非常不错的选择，那么，气虚的人适合跑步吗？

气虚的人不适合做无氧性的运动，应该多做一些有氧运动，慢跑就非常的适合。另外，打太极，散步，瑜伽等这些也是十分适合的，但气虚的人一定要知道，想要通过运动来调理气虚体质，一些注意事项是必须要清楚的：

1.跑步前不吃东西：跑步前的50分钟内不要吃东西，不要吃饭，可以适量喝点水，以免损伤肠胃。

2.做准备活动：气虚的人运动前一定要做准备活动，防上跑步过程中的意外损伤。

3.结束后放松：跑步后必须做放松动作，可以做些拉伸，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。

4.不能过量：气虚的人千万要注意运动不能过量，否则会加重气虚的情况，检验运动量是否合适还可以看运动后人体的相对反应，如果觉得不适则要相应调整，可以参照运动状态下人的汗流量和轻松度。初次跑步20-30分钟左右即可，循序渐进。

5.温和运动：气虚的人运动锻炼宜采用低强度、多次数方式，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。以柔和运动，如散步、打太极拳等为主。

2、气虚的人要怎么调理

1.多吃补气的食物

气虚体质的人尤其要注意饮食调理，平时要多吃些补气的食物，如大枣，山药，桂圆，莲子，牛肉，鸡肉，樱桃，葡萄，花生，粳米，党参等等。

2.良好的饮食习惯

气虚的人，吃饭一定要定食定量，要少吃零食，饭前尽量勿吃过甜、高脂或高盐食物、饮料，以免过早产生饱胀感而降低食欲。三餐一定要吃，不能暴饮暴食，每餐七、八饱为宜。

3.不吃生冷的食物

尽量不常吃冰冷寒凉或未熟食品，冰淇淋，冷饮等等冰冻的食物最好不吃，而西瓜、香瓜、梨、苦瓜、空心菜、茭白、窝笋、荸荠、蛤蛎、蚌类等寒食物食物最好少吃。若一定要吃，建议在白天阳气旺盛时食用，身体也较有抵抗寒气入侵的能力。

4.推荐补气的食谱

【人参大枣粥】

人参6克，大枣5枚，大米60克。人参稍微用水冲洗下，红枣洗干净，撕成两半，大米洗干净，材料一起放到砂锅里，加水煮至熟软。

作用：补中益气，尤其适合脾胃虚诸症者。

【归参炖母鸡】

当归15克，党参20克，母鸡1只，葱、姜、料酒、食盐各适量。母鸡处理干净，材料一起放到砂锅里，加水大火煮沸，继续用小火煲汤1小时左右，调味。

作用：补血益气，健脾补虚，强身健体。适用于久病体衰、妇女月经不调。

3、女性气虚的危害有哪些

1.血瘀会带来痛经

多因经期产后余血未尽，继受寒凉，或情志所伤，致使血寒而凝，或气滞血瘀，瘀血内阻冲任胞脉，不通则痛。症见经前或经行之时，小腹刺痛拒按，经血量少、有块，血块下后痛减，治宜活血祛瘀。

2.血瘀会带来闭经

多因气滞、寒凝，瘀血阻滞冲任胞脉，积之而成经闭。症见经闭不行，小腹疼痛拒按，治宜活血祛瘀，行气止痛。偏于气滞者，重用乌药、延胡索、枳壳、香附；偏于寒凝者，加肉桂、炮姜。

3.血瘀会带来不孕

多因经期产后余血未净，因情志内伤而气血运行不畅，或感受寒邪，血受寒凝，血瘀气滞，内阻冲任胞脉，经水失调，精难纳入，难于受孕成胎。症见经期错后，经行不畅，血块较多，腹痛拒按，情志所伤者，兼见胸胁胀满，烦躁易怒，乳房胀痛，宜行气理血；因感受寒邪者，兼见手足不温，小腹凉痛，治宜温经散寒。

气血是可以跑步运动的，但是不可以运动过量，需要了解自身的身体情况，适当的进行慢跑，日常生活中也要做好气虚的调理，上面介绍的调理方法都是非常不错的，如果有气虚病症的人，可以尝试用上面的方法进行调理，按照自己的实际情况选择补气血的食物哦。