牛奶是很多人都会喝的健康饮品，牛奶中含有许多的营养物质，蛋白质、脂肪、钙质等等，脱脂牛奶是将牛奶中的一些脂肪去除，降低牛奶的脂肪含量，这样的牛奶高蛋白质、低脂肪，那么喝脱脂牛奶会发胖吗？怎么喝牛奶不发胖呢？一起来看看吧！

1、脱脂牛奶的热量是多少

不同牌子的脱脂牛奶热量稍有差异，但一般都在40大卡/100克左右，以保利脱脂牛奶为例。

热量：36大卡/100克；

营养成分：碳水化合物5.20克，脂肪0.00克，蛋白质3.60克；

2、喝脱脂牛奶会发胖吗

不会发胖。

牛奶不算是高热量的食物，就算是全脂牛奶，100毫升也不过是60-70大卡，经过脱脂后，其热量更低。

而且美国田纳西大学研究证实，牛奶中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪，身体缺钙时，会释放钙三醇指示增加脂肪储备，并减缓燃烧脂肪，足量的钙则可以抑制钙三醇释放，因此，脱脂牛奶不但不会长胖，还能帮助减肥。

3、怎样喝牛奶不发胖

(1)饭前喝最减肥

牛奶会保护胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效减轻饥饿感，饭前喝一杯，能帮助降低食欲，减少热量摄取。

(2)睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠的效果，据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。

而良好的睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，从而达到消脂减肥的效果。

4、一天喝多少牛奶不发胖

高钙饮食能降低体脂比率，牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，消化吸收率高，而且热量低不会发胖。根据营养学家建议，成年人一天至少要喝300毫升牛奶（热量大概是120大卡），而我国城市的人均日饮奶量不到50毫升。

5、喝牛奶的好处

1、牛奶对人体有镇静安神作用。人吃过牛奶后会感到有一种镇定感，故晚间临睡前喝一杯牛奶后会起到安神促眠作用。

2、牛奶能治疗胃及十二指肠溃疡疾病的痊愈。牛奶还有抗胃癌功能。

3、牛奶及发酵酸牛奶能减少癌变。在致癌物质中有85%是变异原性机制，所以，常喝牛奶或酸奶有防癌作用。

4、喝牛奶还可防治高血压和心脏病。

5、可以阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

6、牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用，使皮肤保持光滑和丰满。

7、牛奶中的钙能增强骨骼，防止骨骼萎缩和骨折。

8、牛奶中的镁能使心脏和神经系统耐疲劳。