很多人在睡前的时候都常常会感到很疲倦，而一般有这种情况的人大多都会出现两种情况，一种是睡前很累所以沾上枕头就睡着了，另一种则是太累了反而睡不好，所以后者往往都会寻找一些消除疲劳的方法，那么睡前如何消除疲劳？消除睡前疲劳有什么方法？

1、消除疲劳的方法

冥想

因为只需要睡前3分钟就可以，让我们抽些时间来进行冥想吧！

觉得3分钟有点困难的朋友们，刚开始可以先从1分钟开始也OK

总而言之远离手机和电视机，闭上双眼，静静地待着等着时间慢慢的流逝是很重要的。

说到疲劳的话，虽然是肉体感到疲劳这麽想也没错，但是出乎意外的是，从精神方面开始的情况也有。

精神在紧张状态下，身体也会强烈的受到影响，从紧张状态开始累积不少疲倦感。

闭上眼睛并在「什麽也不想」的意识下，试着冥想一下～

然後不断的做着深呼吸动作的话，比想像中似乎可以恢复精神重新振作起来。

推荐给有着很多压力……烦恼的朋友们，也在睡觉之前插入一下冥想的时间吧

2、消除疲劳的方法

香草茶

消除疲劳最重要，果然是需要高品质睡眠?

人睡太久也会使身体变得疲倦。

然而对於忙碌现代人的睡眠时间来说，睡眠品质普遍并不高。

例如即使在短时间中也可以有高品质睡眠的话，就比较可以消除疲劳。

香草茶不止有很多种功能外，好闻的香气也有让人产生放松的心情?

在饮用的时机点，是睡前的一个钟头左右最好。

在香草里也有达到睡眠效果的蔷薇果和柑橘。

其他的话，配合自己身体感到困扰或健康状况来选择

香草和红茶专门店里，可以去谘询服务处询问关於自己的烦恼，所以建议朋友们去一趟看看喔

在脚的重点部位按摩

事实上脚部疲惫跟疲劳也有着很大的关系喔！

一整天在外活动并站了一整天，除了做全身按摩，在脚部上也别忘了重点式的按摩吧?

只是多了这一个步骤，隔天就似乎可以完全消除疲劳。

介绍在脚和腿的地方，进行淋巴按摩的方法给大家～

①把手放在脚指头的中间，这时候脚指头间被撑开，然後用手慢慢的左右来回转动?

②接下来，脚趾头一根一根的往上张开。之後，脚指头一根一根的转动。

③按压脚掌。这时候用两只手的手指，在脚掌和腿肚子上按压才是重点

按摩头皮

不止只有时常按摩腿和身体，也来按摩按摩头皮吧?

养成习惯的话，转眼间身体就变得不再感到疲惫，而没有累感哦！

头皮按摩不止有对毛发生长有效果，疲惫感也会消除?

和从精神和肉体皆已感到疲惫一样，头也会有感到疲劳的时候，其实头部跟全身整体的疲劳感，是紧紧地联系在一起。

然後头感到疲劳的原因，是头皮的血液不顺畅。

再来因为在办公室工作的朋友，一整天都维持着同样的姿势，因此导致头和脖子全身累积疲惫感也说不定??

头皮按摩是使用两双手，像解开东西一样在头的整体按摩就行了?

按摩的力度大概是感觉到头皮也在动的力道，来刺激头部吧！

和头皮按摩一起，肩膀和脖子也一起来转动的话，会使上半身的血液循环变好，因此非常推荐给大家

3、睡前吃太多的危害

1、影响睡眠质量

临睡前吃太多东西容易导致饱胀感，会对睡眠造成影响，不易于让人入睡。

2、影响消化吸收

由于很多时候，临睡前吃了东西就立即睡觉，这样饱餐后没有进行适量的运动，而直接躺着，不利于食物的排空，长期下来会对脾胃的消化吸收功能造成极大不利影响。

3、不利口腔卫生

临睡前吃太多东西，而很多人没有睡前刷牙漱口的习惯，甚至有的时候因为要睡觉了，吃饱了就懒得麻烦去漱口而直接入睡，这样食物的残渣在口腔中经过一夜的发酵，对牙齿健康构成了极大的威胁。

4、容易导致发胖

临睡前吃东西容易发胖，临睡前身体摄入大量热量，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存与皮下，导致肥胖。