抑郁症是一种比较常见的心理疾病，现在也有越来越多的人开始认识到抑郁症了，抑郁症的发病率也越来越高，发病人群从小孩到老年人都有，但是发病原因以及调理方法都是不一样的。那么，一般抑郁自我调节怎么做？有哪些方法可缓解呢？

1、抑郁症自我调节

1、自然陶冶法

人生在世，喜怒哀乐皆有。同学们，当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。

2、语言调节法

通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。

3、注意转移法

注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

4、思维转移法

把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。

5、行动转移法

行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法。

6、意识调节法

意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。

7、心理释放法

不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。

2、情绪方面

1.出现低落、伤感、自责的情绪，

2.容易被激怒，非常敏感易怒，一点小事就暴跳如雷

3.感觉绝望、孤独、无助、痛苦、内疚、不安、

4.感觉自己卑微无价值感，有残缺这些情绪会根据抑郁症的严重程度持续的时间也有所不同，轻度的抑郁可能只是一天中有一部分时间是有以上情绪。例如，有些人会说，自己的抑郁情绪在早上特别严重，到了下午的时候会舒服很多，感觉好很多，会有许多情绪波动。然后有些程度严重的则是一整天的情绪都如此。