很多男性朋友因为日常饮食或者是生活习惯等原因，往往就容易导致肚子上的赘肉堆积过多形成了大肚子，而有大肚子是非常影响个人形象的，所以很多男性就会想到将肚子上的赘肉给减掉，那么男人怎样减掉大肚子？男人怎样减肚子上的赘肉？

1、适当进行锻炼

男性为了减少肚子赘肉采取无限制的节食方式，不但达不到强健腹部肌肉的作用，反倒会影响身体健康。最好的减肥方式是多参加体育锻炼，如骑车，跑步，爬山，打球，游泳等，长期坚持体育锻炼可有效减少腹部脂肪。

2、注意调节饮食

少吃含淀粉，含糖食物，注意一日三餐的调理，早餐不节食，绝对不能不吃早餐，而且还要吃饱吃好，早餐后适当喝一点普洱或者乌龙茶来清肠胃；午餐前喝碗汤，米饭肉食都可以吃，注意只吃七分饱即可。晚餐主食少吃，以蔬菜为主，八点后不建议再吃任何主食，以免造成脂肪在腹部堆积。

3、腹部按摩减肚子

腹部按摩简单有效，除了能消除腹部脂肪，强身健体之外，还适合于消化系统，神经系统和泌尿生殖系统等诸多疾病。按摩时男性仰卧在床上，将两手指并拢，向前伸直，左手掌置于右手指背，右手掌指平贴腹部，用力向前退后，继而用左掌用力后压，一推一回，由上而下慢慢移动。

4、仰卧起坐减肚子

正确做法为，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂，用腰部乏力，上身直起来，腰部不要离开地面，然后缓慢使身体回到原位。注意腹肌把身体向上拉起时，应该呼气以确保腹部深层肌肉同时参与工作。

5、下腹部脂肪指压

腹部是脂肪堆积的主要部位，指压下腹时，要注意稍微用力，使手掌充分弯曲，垂直下压十五秒。如果是指压侧腹部，需将手掌弯曲，分别置于左右测服，沿水平方向用力缓慢按压。

6、座椅运动减肚子

坐在椅子边上双手反抱椅子背，放松身体，保证腰部能尽量贴到椅面上，双脚做踩自行车运动，运动时一只脚向下伸，并要越低越好，但不能接触地面，同时另一只脚弯曲向上，每天练习一到两组，一组不少于20次。

7、保鲜膜减肚子

在赘肉部位均匀涂上白色凡士林，然后用保鲜膜严密包裹起来，在40到42度的热水中浸泡15分钟，浸泡之后解除保鲜膜，并用热毛巾擦去身上凡士林，用香皂洗净即可。

8、缩腹步行减小肚子

缩腹步行即我们平时所说的腹式呼吸步行，散步时呼气尽量收缩腹部，这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排除，在步行或站立时进行腹式呼吸能使腹部肌肉变得更加结实，坚持几个月会发现小腹变得平坦许多。

9、减肥前要注意这些

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！

4、开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！