男性朋友们大多数都是肩负着很重的责任吗和压力，每天的工作以及生活上的琐事就已经是非常烦心了，有的男性朋友每天由于工作太忙，经常三餐不继，这样对于男性健康是非常不利的，尤其是早餐不吃，更是严重，那么，男性的早餐要怎么吃好？男性怎样安排早餐最好？

1、男性要如何安排早餐

早餐是一天中最重要的一餐，许多年轻人因为上班节奏紧张，不吃早餐成为了一种习惯，久而久之出现了许多小毛病。所以说早餐一定要吃，而且还要吃好，而男性朋友的早餐应该怎么吃才能够更健康呢。不同与女性的营养需求，又该注意些什么呢?

牛奶，是早餐的必需品。牛奶中的纯蛋白含量很高，能补充皮肤中流失的蛋白质和水份，对防止衰老有不可低估的作用，是物美价廉的美容品。更为令人惊喜的是牛奶还有防癌的作用。牛奶营养成份的特点，使它对多种疾病有着辅助治疗的作用。

芝麻糊。芝麻糊这种植物类食物具有补肾益精助阳的功能，它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。

茶是古今中外最广泛饮用的饮料。茶叶中含有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神，提高机体对性刺激的感受能力和反应能力。因此，适量饮茶，可增强和改善欲望，对性功能有益。

补充维生素和微量元素 研究表明，人体缺乏锌会引起精子数量减少，畸形精子增加，以及性功能和性生殖功能减退，且锌对精子生成和提高精子的活力均有良好的效果，维生素对性功能的维护也有积极作用。

适量脂肪。从性功能的角度看，人体应多摄入一些脂肪，因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期吃素食者性激素分泌减少，对性功能不利。

早餐看似简单，学问可也大着呢。长期不吃早餐的男性朋友身体会逐渐产生一些不良好的症状，并且提醒许多男性朋友禁忌一个坏习惯，就是饭后抽烟。这对身体是相当不利的，并且在早餐吸烟对肠胃以及身体的整个运转功能都会有一些伤害。

2、营养早餐的搭配推荐

营养早餐三大原则：

一、均衡饮食，营养全面。

二、可以补充足够的能量。

三、补充维生素，早餐摄入吸收率最高。

早餐可以提供全天30%的能量和营养，可以提高大脑功能和预防消化道疾病、胆结石、平衡体内胆固醇，不吃早餐会加速衰老。

营养早餐搭配：

1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋

包子和米粥补充碳水化合物，蔬菜和水果补充维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。

2、馒头+豆浆（或粥）+小菜+木耳蒸蛋（或煎蛋）+水果

主要营养成分是蛋白质和碳水化合物，是人们补充能量的基础食物，常吃有利于保护胃肠。

（图片ID：48450747，营养早餐搭配）

3、色营养粥（黑米玉米高粱红豆绿豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+炒小菜

4、馄饨+小菜

馄饨馅料以猪肉、虾仁、蔬菜、姜最佳，蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。

5、面条+荷包蛋+玉米+小菜

面条的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等

6、豆奶（黑豆黄豆）+蔬菜馒头+鸡蛋+水果

7、面包+牛奶+肉饼+西红柿汤