雾霾天的时候人们常常都会减少出门，但是很多时候人们是必须要到户外活动的，这个时候大多数人都不清楚该怎么做才能够尽量减少雾霾对身体的伤害，那么怎么预防雾霾对身体的伤害？如何减少雾霾对身体的危害？雾霾对身体的危害有哪些？

1、如何减少雾霾的危害

第一，尽量减少雾霾的吸入和沾染

1.尽量减少不必要的户外活动，缩短户外滞留时间。雾霾天时，除非必要，应尽量减少户外活动。可在室内进行进行身体锻炼，器械锻炼、健身操、跳绳、瑜伽等都是不错的选择。由于雾霾吸入量与暴露在雾霾环境中的时间长短有关，因此，有条件时户外作业、执勤可以采取轮换方式，以缩短个体在户外的滞留时间。

2.户外工作时加强防护。必须户外工作时可以采取戴口罩（合格的防PM2.5口罩）、护目镜的方法减少雾霾对呼吸道，眼睛的污染，尽量减少皮肤的暴露。

3.定时开窗通气。雾霾天不可长时间开窗。可以选择在中午、雾霾污染较轻时开窗通风换气，10-20分钟即可。

4.减少室内霾污染。烹饪的油烟、吸烟都会增加室内霾污染，炒菜时要“热锅冷油”，减少油烟产生。吸烟与雾霾天气协同，可以明显增加肺癌的患病和死亡。因此，减少室内霾的产生也很重要。全社会大力倡导戒烟，杜绝室内吸烟。清扫房间时要注意湿扫、湿布擦拭，避免扬尘造成二次污染。室内可养植绿色植物，有条件的家庭可以使用净化器、加湿器等家用电器，有效降低霾污染。

第二，脱离雾霾环境后及时洗消，减少沾染

雾霾天回家三件事，洗脸、漱口、清理鼻腔，清理鼻腔的方法：洗净双手，捧温水，用鼻子轻轻吸水，然后迅速擤鼻涕，反复数次（擤鼻涕时，注意单侧鼻孔交替进行）。眼睛刺激症状明显的，可以在医生指导下使用人工泪液点眼。

第三，健康均衡饮食，多食蔬菜水果

饮食对排出雾霾的效果并不确切，科学配比、健康均衡的饮食即可。注意少吃刺激性食物，有条件时多吃些绿叶蔬菜和水果，具有止咳化痰、润肺作用的更好一些，如萝卜、莲藕、柑橘、梨等。雾霾天要适当增加饮水，以保持呼吸道湿润，这样呼吸道上皮细胞的纤毛运动和分泌的粘液可以粘附吸入的霾颗粒并且以痰的形式排出体外。

第四，积极向上，保持阳光心态

雾霾天日间光线昏暗可以使人情绪低落、倦怠，精神抑郁或焦虑，这种精神情绪变化个人不同。消除的方法可以采取增强室内光线，增加室内活动，看书、听音乐，同事和朋友之间相互交流沟通等方式来舒缓和改善。雾霾过后多晒太阳和户外活动也有助于改善。

虽然雾霾有那么多害处，但我们还不至于谈“霾”色变，因为人体内还有自身的抵抗力可以抵抗雾霾的侵袭。对雾霾的过度忧虑不但于防霾无补，反而会影响我们的精神情绪，而低迷的情绪会降低人体的免疫机能。因此，雾霾虽有害，我们应对有措施。雾霾天里，我们保持良好的精神状态和健康的生活方式，认真做好防护，雾霾的损害是可以大大减轻的。霾覆之下，我们一定可以安然突围。

2、雾霾天多吃什么食物

1.豆腐

豆腐可以补充蛋白质，性质也比较平和，不会造成太猛烈的滋补效果，雾霾天气吃豆腐，可以让你在补充营养的同时，舒缓心情，放松节奏。

2.百合

百合是清热解毒的一味好食材，百合一般是煮粥来喝，常喝百合粥不仅可以美白润肤，也能有效对抗雾霾天气所带来的干燥，让你从灰蒙蒙的天气中解脱出来。

3.雪梨

雪梨对嗓子特别好，环游呼吸道疾病的人在雾霾天一定要吃几个雪梨，严重的可以炖冰糖雪梨来喝，效果会更加地好。

4.鸭血

鸭血可以做鸭血汤或鸭血粉丝来使用，鸭血在使用后，可以帮助你快速排除体内积累的重金属等堵塞，是常用的排毒食材。

5.平菇

平菇属于菌菇类，无论是烧汤喝还是炒菜吃，味道都非常的鲜美，平菇能够强健我们的心斾功能，抵御雾霾侵害。

6.绿豆

绿豆汤在夏天可以解暑排毒，雾霾天也能够让我们从脏兮兮的空气中获得暂时的喘息，让身体更加低净化和平衡。

7.罗汉果茶

喝点罗汉果茶能防止在多雾天气中引起的咽部瘙痒，具有润肺的良好功效。在中医看来，罗汉果是清咽利肺、止咳化痰之首选，是历代朝廷的贡品，还有神仙果的美誉。一个罗汉果一般可冲泡四五次。