现在很多人都非常注重自己指甲的保养，我们会发现很多地方都有美甲工作室，经常美甲对指甲是有害的，对人的身体也是不好的，应该经常有人会发现自己的指甲出现了凹凸不平的情况，这就是在提醒你摄取到的营养不够了，那指甲盖凹凸不平缺什么？

1、微量元素

微量元素在人体中含量只有百万分之一，却缺一不可，万不可忽略，指甲不平就可能是缺铁性贫血造成的，也可能是缺乏了在各种酶反应中起重要作用的锌，当然可能还缺乏其他的微量元素，这些微量元素有的和核酸、蛋白质的合成有关，有的参与到人体的新陈代谢，重要性不言而喻。

2、钙硫元素

钙的缺乏会影响到指甲的“健康”，除此之外，人体中每一个细胞都含有硫，但毛发、皮肤、指甲中含量最高，硫还是胱氨酸等氨基酸的组成部分，人体缺少了钙和硫，指甲就会“营养不良”，出现凹凸不平的情况。

3、维生素

维生素a可调节人体表皮的新陈代谢，而指甲是表皮的外延，缺乏维生素a，指甲自然就可能出现凹凸不平等异状。

b族维生素在人体中一般处于一个流动平衡中，停留短暂后，就需要重新填补，一旦缺乏，就会影响身体各部位对氧的吸收，指甲末梢血液缺氧，指甲不平等情形的出现就不是稀奇的事了。

4、蛋白质

外露在外的指甲主要成分为角质蛋白组成的薄板，蛋白含量达到97%以上，人体营养不良时，多会缺少蛋白质，从而指甲的形态与正常人的有所不同，可以通过适量补充蛋白质，指甲凹凸不平等状况自然会得到改善。

5、指甲不平吃什么

含铁量高的食物：如蛋黄、菠菜、红枣、苹果、鸡肝、芹菜、黑木耳、杏等。

含锌量高的食物：如花生、核桃、坚果、猪肝、白菜、茄子、羊肉等。

富含钙的食物：乳酪、奶制品、芥菜、海参、黑豆等。

富含硫元素的食物：如鱼、糖、花生、肉、蛋、啤酒等。

富含维生素a的食物：胡萝卜、鱼肝油、韭菜、牛奶、荠菜、芒果等。

富含维生素b的食物：菠菜、鸡蛋、香菇、胡萝卜、猪肉、香蕉等

富含蛋白质的食物：鸡蛋、大豆、牛肉、黑豆、豆腐、猪肉、鸡肉、鱼肉等。

6、小贴士

指甲凹凸不平可能是某些营养成分的缺乏，但也可能是其他原因，比如有些长藓的人也有指甲凹凸不平的症状，所以当身体出现一些综合症状时，宜就医检查。

7、指甲凹陷如何预防

1、保持健康饮食，多吃蔬菜水果，不要偏食、挑食，以免营养不良。

2、工作中注意劳逸结合，虽说工作不是自己想怎样就怎样的，但总有可以改善的方法。

3、选用质量较好的指甲油，有些品质恶劣的指甲油会造成指甲的变形。

4、指甲凹陷预示着身体的变化多样，调理的方法也有差别，只有确诊后才能对症治疗，本文仅作参考。