大部分女性产后身体会显得有些肥胖，至少相对怀孕前，要胖上不少，这除了待产期间摄入营养过于丰富外，也和妊娠水肿有关，如果想尽快的瘦下来，不妨先从妊娠水肿下手。通常妊娠水肿可通过饮食、茶饮、生活习惯等多个方面去调整。

1、多吃这些食物

1.高盐食物：

嗜吃太咸的食物，肾对钠的吸收作用便会增强，易造成水分滞留于体内无法排出，加重水肿的程度，平时应减少高盐及高钠食物的摄取量，如烟熏食物、腌制品、罐头食品等，都不适合孕妈咪食用。

2.生冷食物：

常吃生冷食物会使脾胃失调，阻碍水分代谢，林俐嘉医师指出，怀孕期由于基础代谢升高，80％的孕妈咪有化燥、化热的倾向，夏天一到就热得受不了，会忍不住想要喝冰饮、吃冰品消暑，如此一来很容易阻碍气机调畅，引发肠胃代谢变慢，水分停滞在体内。如果有清热的需求，建议可饮用凉润茶饮，既可消暑又不会破坏脾胃功能。

3.甘味食物：

根据中医理论，甘甜易生痰湿，同时糖也会影响水的渗透压，吃太多甜食（如面包、蛋糕、珍珠奶茶、甜的水果）会形成痰湿体质，肚子容易胀气，同时造成肥胖，怀孕期间必须严格控制糖分的摄取量。

4.利水排湿食物

林俐嘉医师指出，中医经常用于排水的中药材及食材，有白术、茯苓、泽泻、麦门冬、紫苏叶、荷叶、红豆、薏仁、冬瓜皮、山药及白扁豆，白术和茯苓性味温和，适合用来调整全身性的水肿；泽泻利水的力道较强，每日摄取量不得超出2钱，最好请中医师协助评估体质是否适合使用；红豆与薏仁皆有利尿、消肿的功能，不过患有痛风者不宜多吃红豆，可改喝红豆水；麦门冬、紫苏叶、荷叶合用有润肺、清暑热之效；山药、白扁豆最能利脾胃湿气。

2、推荐几种茶饮

1.红豆水

做法：将红豆洗净后，放入滚水中煮约10～15分钟，滤掉豆子后即可饮用。

效用：利尿消肿，避免胀气。

2.银耳莲子茯苓汤

做法：将银耳泡发后，去粗蒂，切小块，与莲子、茯苓、2片老姜皮一同放入滚水中，用小火熬煮20分钟，加入适量冰糖调味即可。

效用：消暑去热，润肺养气，排水利湿。

3.陈皮山楂饮

做法：将陈皮、山楂放入热开水中浸泡到出味即可饮用。

效用：利尿排湿、开胃助消化。

4.紫苏荷叶茶

做法：将紫苏叶、荷叶放入滚水中，用小火熬煮5分钟，快速将叶片捞起后，即可饮用。

效用：润肠解腻，消除水肿。

3、改善生活习惯

1.避免长时间维持同一姿势：

工作时需要久站、久坐的孕妈咪，工作空档应起身活动、伸展肢体，以促进下肢循环；此外，穿弹性袜不但可以缓解水肿，对于缓解静脉曲张也有助益。

2.穿着舒适的鞋袜与服饰：

为避免加重水肿症状，孕妈咪应选择不会过于压迫脚踝的袜子与过紧的鞋子，以免影响血液回流；穿着紧身的衣服也会阻碍体循环，从而引发水肿，孕妈咪平时最好选择较宽松、舒适的衣服。

3.睡前抬脚帮助血液回流：

孕妈咪每天睡前建议将双脚抬高15分钟，使腿部的静脉血液加速回流至心脏，借此缓解妊娠水肿，同时预防下肢静脉曲张发生。

4.采取左侧睡姿势：

左侧睡的姿势可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力，快速排除身体里滞留的水分。

5.少吃寒凉食物：

经常摄取寒凉食物会影响脾胃功能，食用时可加入温性食物一起烹调，例如煮白萝卜时加入葱、姜；或是一餐之中不能只吃生菜沙拉、番茄、白菜、瓜类等寒性食物，而要均匀搭配温性食物，以保持身体内平衡的环境。

6.摄取更健康的饮食：

每日摄取足够的新鲜蔬果，可让身体获得更多优质营养，同时还要控制盐分摄取，根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人每日摄取的钠应控制在2000毫克以下。

7.饮用足量的水分：

有些孕妈咪因担心水肿而不敢喝水，实际上喝水与水肿并无关联，多喝水反而有促进新陈代谢、排除水分之效，凡是肾脏功能正常的孕妈咪，怀孕期间一定要多喝水，或是熬煮茶饮替代平日的水分摄取。

8.保持运动习惯：

许多孕妈咪担心动了胎气，怀孕期间不敢从事任何运动，林俐嘉医师表示，缺少运动不利于控制体重，建议孕妈咪每天可由散步开始增加身体的活动量，借以消耗过多热量来控制体重，同时储备生产的体能，多运动也有助于消除水肿症状。

产后不要急于立即减肥，这个时候的身体还相对虚弱，如果从运动或者节食方面尝试减肥，极可能给身体造成较大的损害，而通过生活习惯来消除水肿，既能变瘦，又很健康。至于减肥，可以在产后42天开始，这个时期已经做完了月子，你可以尝试恢复性的锻炼了。