现在的家庭基本上都是养育的一个孩子，一个孩子是整个家庭的重心，所以有些女性朋友会选择自己在家带孩子，父母比较是孩子最好的老师和朋友。父母言传身教更有利于孩子的成长。有不少宝妈常常会出现腰酸背痛的症状，很难受，但是为了孩子愿意忍着，怎么缓解呢？

1、宝妈腰酸背痛怎么办

 为什么腰疼总爱找宝妈？

怀孕会打破身体核心的力学平衡。随着腹中宝宝越长越大，腰部的伸肌群需要提供额外的力「拽」着子宫（想象一下双肩包背在身体前侧的感觉），久而久之就容易腰肌劳损引起腰痛。

对于腰疼，姿势和预防是关键。下面我就推荐 4 种缓解方法，各位妈妈可以试试。

调整姿势

哺乳姿势不正确会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。

哺乳时建议选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。

提举重物、清洗衣物、更换尿布时，频繁的弯腰动作也会对腰肌带来很大的影响。

选择一个高度合适的母婴台来更换尿布，在日常搬举重物时，牢记「多屈膝、少弯腰」的原则，尽量减少腰部的负担。

恢复锻炼

妈妈们生产后，可以开始做一些恢复锻炼来防止腰痛反复。

比如散步、游泳都是很好的运动方式，它们不会给关节韧带造成负担，还可以让肌群获得锻炼。

刚开始建议每周锻炼两到三次，身体适应后再慢慢增加运动量。

坚持核心训练

在身体适应了一定的运动量后，就可以开始加强核心力量的训练了。推荐一个简单的锻炼动作：

平躺在垫上，膝关节弯曲，双脚平放于地面；
腹式呼吸，先深吸一口气；
随着呼气，感受腹肌微微收紧，让尾骨朝向腹部，感觉整个骨盆在往胸口「端起」，但是骨盆始终不离开垫子；

重复 8～10 次，坚持 6～8 周。

虽然这个锻炼动作很小，但对加强核心稳定的作用很大，腰痛会逐渐得到缓解。

此外，还可以通过瑜伽等拉伸动作来改善腰痛，但要注意不要过度拉伸引起新的问题。

热敷物理治疗

除了加强肌群的锻炼，过度劳损的肌群也需要时不时放松一下。

最简单的放松方法就是热敷。

泡个热水澡、敷个热包，都可以在很短的时间里让紧张的肌肉放松开来。

如果热敷后还是无法缓解腰疼，可以去专业的医疗机构让医生评估，找到引起腰痛的原因，再做一些针对性的物理治疗。

2、如何预防腰酸背痛

1、靠垫厚度10厘米最好

为了防止腰痛，不妨在办公椅上放个靠垫，可以缓解腰肌劳损，但使用靠垫也是有讲究的，最好用10厘米厚的，另外靠垫一定要放在腰部，放到背部是无效的。

现在办公室的椅子尺寸基本上都是一样的，这样是为了保证男女都能够通用，但是女士们坐下去一般都会显得椅子过大。如果椅子的比例对自己不适合，使得腰、背不能置于同一平面时，最好在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效地承托，均衡腰部的压力，增加舒适度，预防和改善腰椎不适。在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫10分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的，如果感觉到腰背疲劳甚至疼痛，则说明这个靠垫不合格。

2、找个理由动一动

有大部分上班族在电脑前一坐就是一天，其实，在一天的工作中，应尽可能多的休息，也可缓解腰酸背痛。如果真的很忙，也要找个合理的理由得以短暂休息。例如，将电话放在有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候就不得不站起来活动一下；将打印机或是传真机搬离自己的办公桌，当需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下；另外，还可以将文件夹放置在远离电脑的地方；当重新启动电脑的时候，也可以离开座椅休息一下。此外，在工作空隙，做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次。

宝宝是妈妈身上掉下来的肉，宝宝的一举一动都牵动着妈妈的神经，也吸引着整个家庭的关注，自己在家全心全意照顾孩子的女人，称之为宝妈，宝妈带孩子很辛苦，特别容易腰酸背痛，文章中也给出了缓解的方法，宝妈不易，希望家人好好善待！