提起运动锻炼的好处可能大家想到的都是增强体力和身体素质，当然还能够强健肌肉和减肥。而一些美胸人士表示，女性通过一定的锻炼能够帮助乳房发育并且有助于塑造更完美的胸型。那么健康有效的丰胸动作有哪些？日常做什么动作利于乳房发育？

1、健康的丰胸动作

1.跪地垂胸

双膝跪地，双手撑地，然后胸部的尽量下压至胸部着地为止，类似于俯卧撑，但是腿部不要伸直，这个动作尽量坚持1~3分钟再放松，可反复做8~10次，有助锻炼胸部肌肉。

2.仰卧挺胸

仰卧，双手自然摆放在两边，然后利用手肘撑地将胸部上挺，双腿伸直，注意头和臀部不要离地，也是坚持1~3分钟，重复6~8次。

3.跪地合掌

双膝跪地，上半身挺直，双掌合十于胸前，双肘抬起呈一字型，双手互相用力推挤，肘关节保持不变，上身抬头挺胸，配合呼吸重复8~10次。

4.伸臂展胸

单膝跪地，双手伸直往上下方向最大幅度摆动，让胸部用力向前扩展，重复8~10次。

以上4个健胸的动作都非常简单，日常生活中每天花10分钟左右就能完成，只要坚持，效果自然会有。

除了做健胸运动，日常也要注意保护乳房，不穿不合适的内衣，走路注意抬头挺胸，不要含胸驼背，坐站走的姿势也要注意正确，否则不良的姿势也容易对胸型产生影响，同时还可以配合吃些天然的有助丰胸的水果蔬菜，总之，好看的胸部不是靠拼命挤出来的，千万不能学某些明星为博出位而拼命挤出乳沟，身体的健康才最重要，想要丰满挺拔的胸型，坚持运动锻炼是最好的选择。

2、饮食丰胸要注意

1.女人呵护好自己从胸部做起，因为这也是很重要的部分，女人成为了妈妈以后，身材肯定要发生变化，所以产后塑身丰胸必须要做好，否则会让你的身体严重走样。当在哺乳期发现胸部是很容易下垂和缩水，不是停止哺乳就阻止胸部的变化。实际上这个时候找对方法来丰胸，会让你的胸挺起来，那就赶紧进行饮食丰胸，这也是最安全的方法。

2.关注哺乳期的丰胸，一定要遵循饮食的原则，方可塑造出一副好身形。产后妈妈需要大量的营养素来补充机体，同时要塑身还要吃好，必须进行科学的搭配饮食。哺乳期丰胸要多多吃含有维生素E类食物，比如鸡蛋、燕麦片、马铃薯和鱼肝油、樱桃、芝麻和花生及植物油、菜花和卷心菜等。这些食物中都含有大量的维生素E，多吃能促进卵巢的完善与发育，增加更多成熟的卵细胞，增大黄体细胞，分泌激素的重要场所就是卵细胞。通过增加雌激素的分泌量来刺激乳房，让其发育起来从而就有了丰胸的效果。

3.女人产后会要进补很多食物，必须合理选用才会有益健康，同时达到塑身丰胸的效果。哺乳期多吃能刺激雌激素的食物，而维生素B族里有大量的合成雌激素的成分，这都是人体不可缺少的，对哺乳期丰胸最有益。

4.哺乳期多吃含有亚油酸和蛋白质的食物，促进雌激素的增长，达到丰胸的目的。还有要多吃维生素C之类的食物，可促进乳腺的发育和增进乳房海绵体的膨胀。因此，哺乳期多吃酵母和瘦肉、谷类和奶类、蛋类和动物肝脏等，还有豆类和豆制品、花生油和菜籽油及芝麻油，更少不了鱼和新鲜水果的摄取。