生活中很多男性朋友都喜欢健身锻炼，希望能够练出腹肌，拥有健硕的腹肌，能让男性看起来更加自信更加有魅力，也能让女性更加痴迷，其实锻炼腹肌不仅仅对自己身体健康有好处，对性生活也有好处哦，那么锻炼腹肌可以提高性能力吗？腹肌锻炼能提高性生活质量吗？

1、腹肌锻炼提高性能力

经常运动可使身体状态保持得更好，对于性能力也一样。腹部肌肉在同房过程中的视觉效果不言而喻，而且它们还是“挺进”的原动力。强壮的腹肌不仅使骨盆更加灵活，还可以防止骨盆前倾导致腰痛。同时我们也不能忘掉一系列构成和稳定身体中心的腹部深层肌肉。腹部深层肌肉的训练可以帮助妇女增强膀胱的控制力。这些练习同样有助于男人的性勃起，以获得更强烈的性高潮和性享受。下面一些练习将能使身体达到良好的状态，实现更完美的性生活。

首先，我们介绍几种日常可行的浅层腹肌锻炼动作。

空中登车：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

举腿卷腹：仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持5秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。注意要结合腹部深层肌肉的锻炼才能收到更好的效果。

腹部深层肌肉最简单的训练方法：通过训练憋尿动作控制肌肉。首先，仰卧位，屈曲双腿，这是至关重要的细节。想象已开始排尿又突然憋住的感觉，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。此时已经完成了收缩盆腔底肌，启动深层的腹横肌的动作。持续下腹的收紧，再结合上面的两个动作，记住不要用尽全力收缩，达到完全收紧的30%~40%即可。每组5个，每天3组。练习一段时日后只要进展得轻松自如，以后还可增加到10个。坚持一段时间后，将感到更敏感，更容易控制欲望高潮。通过这些练习，一些人可以达到较长久的欲望高潮。最后切记锻炼后进行肌肉伸展，这样才能避免第二天肌肉酸痛。（程守勤整理）

2、男性如何练好腹肌

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

一、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

二、传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

三、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

四、举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

五、空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。