熬夜是很常见的生活方式，正确的进行可以为健康带来不少的好处，但是熬夜也有许多要注意的地方，女性熬夜会影响内分泌，从而导致月经异常，因此女性需要改掉熬夜的坏习惯，同时熬夜之后一定要及时做好调理工作，减少熬夜对健康的危害。

1、经常熬夜会扰乱月经

女人习惯熬夜会扰乱月经，这可是真的。因为熬夜会导致睡眠不规律，使得身体内原有的规律被改变，进而导致机体规律出现紊乱。

而这种紊乱最突出的影响就是会导致身体内部的内分泌机制失调，内分泌失调了就会导致卵巢受伤，卵巢受伤就会使得排卵周期变乱，排卵变得没有规律之后，每个月经血到来的日子也会被打乱。

经期被打乱了不仅仅是出现来经日不准时，还可能出现经血量多或少的问题，让女人每个月都因为经期问题而弄得烦躁不安。

所以说，对于女人而言，及时养成良好的睡眠习惯非常重要，纠正玩闹到半夜的习惯，让身体有足够的睡眠时间。

2、女人熬夜后如何补救

女人熬夜之后，整个人会变得昏昏沉沉的，做事的时候哈欠连天。而且皮肤也愈来愈差了，为了恢复精力，同时修复肌肤，在熬夜之后一定要及时做些事情进行补救。

1、睡觉前先洗澡

不少女人熬夜后，累的眼睛都快要闭上了，一回家恨不得鞋子都不脱就趴在床大睡个半天了。小编提醒，熬夜后回到家最好先洗澡，因为熬夜的时候皮肤容易出油，而且身子也十分的疲劳。洗个热水澡可以将皮肤上的油脂清洗掉，同时还可以舒张毛孔，让肌肤更透气，同时更好地进行呼吸。身体经过了热水的洗涤，血液循环会加快，有助缓解身体的疲劳。

身体不再油腻腻的，疲劳的感觉也减少了不少，这样子入睡可以让女人们睡得比较舒服。

2、第二天不要赖床

不少女人因为前一天熬夜了，就喜欢第二天早上赖床，想着把前一天的睡眠给补回来。这样做只会让你越睡越累，疲劳感越来越重。所以说，女人们熬夜后要和以前一样准点起床了。

为了更好的恢复精力，起床之后选择快跑或是慢走的方式去上班。这样做就可以在路上晒晒太阳，利用阳光调节生物钟，帮助身体尽快恢复精力。如果觉得这样做会迟到的话，不妨先坐上车之后，选择提早一两站下车，之后采用慢跑或是快走的方式去上班。

3、记得要杯水还要吃早餐

熬夜后睡觉醒来，往往会觉得口干舌燥的，建议女人们早上醒来之后喝一杯水，除了可以有助排毒之外，还可以帮助女人消除身体的疲劳感，让女人更快恢复精神。另外，一定要记得吃早餐，建议在早上睡醒一个小时后吃。因为这个时候身体已经适当放松了，人的意识也相对清醒了，这时候吃些可以更好被身体吸收，建议泡杯燕麦片加写葡萄干吃，能够为女人更好地提供能量。

4、午休不用太长

午休的时间三十分钟就足够了，睡得太多反而让整个身体越来越累。但也不能一会儿都不睡，适当睡一下可以当弥补熬夜失去的睡眠，帮组女人身体更好地恢复。

熬夜在现在是不少女人一直都存在习惯，经常熬夜的女人不仅仅是皮肤不好，就连身体也比较不健康。所以说，女人们要逐渐减少熬夜的次数，每天早睡早起，保持规律的作息。

3、经期饮食须知

1、多吃促进血液循环的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

2、多吃富钙食物

研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。

3、不要错过早餐

为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。

4、多吃纤维和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。

5、少吃糖

甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。

6、考虑补剂

专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。

7、少吃动物脂肪

研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃，因为这样会影响到月经正常到来。另外，像冰水等冷饮，也不能多喝。