女性咋怀孕时，身体就会发生一些变化，这些变化在产后更加明显，这些变化主要是为哺乳做准备的，还有一些是生育留下的痕迹，对于这些变化，女性一定要正确对待，提前了解具体情况，可以更好的做出应对工作，而且有些变化对女性也是有好处的哦。

1、女性生娃后的变化

变化一、咪咪变大了

在一些因素的影响或是作用下，妹子们在孕期就会发现自己的咪咪开始变大了，而到了终于卸货之后，又要开始给娃喂奶了，这时候咪咪会有乳汁分泌出来，这个时候罩杯也是蹭蹭的往上长啊，不少宝妈表示咪咪能大好几个罩杯，咪咪好不容易变大了，太开心了有没有？这还不算完，咪咪变大也就算了，乳晕也会跟着变大，而且颜色还变深了，有的甚至变成了黑褐色，看着有点怕怕的，而且上面还有一些小突起，很多宝妈看着表示太丑了，别小看这些小突起，可以让乳头更小滋润，防止乳头开裂，那种开裂的痛我想很多妈妈都不想体会到。

之后慢慢的随着喂奶次数越来越多，小宝越来越长大，到一岁左右，很多妈妈就已经开始要断奶了，这个时候咪咪又会被打回原形了，原来有多小就有多小，从大包子变成小馒头了，大小、乳晕等也都恢复到怀宝宝之前的样子了，这个时候也许会有宝妈发现，不再喂奶之后自己的罩杯不仅没有上升，而且还变小了，甚至出现了低头的情况，这就是我们平时所说的下垂。

其实，咪咪下垂并不能把罪过全部扣到喂奶上面，时间长了，咪咪下垂是一个必然的结果，在这里我要提醒一下宝妈，尽量长时间的坚持哺乳，不要那么快断奶，只要有奶吃，吃到年龄大点也没事，不要强制性的断奶，可以尽量的减少咪咪下垂的程度。

变化二、出现妊娠纹

不少宝妈在生娃后会发现不仅失去了原来平坦的小腹，而且大肚子上面还长满了细纹，虽然妊娠纹的产生原因不是很清楚，但是这跟遗传还有皮肤有着很大的关系。

这三个因素中，遗传我们没法改变，只能控制好自己的体重，不要让肚子把皮肤撑破了就行，这些纹一旦出现就去不掉了，时间长了，慢慢的也就看不太出来了。

变化三、屁股变大

孕期随着体重的增长，屁股是明显变胖的一个部位，也许有的宝妈想快点把这些多余的肉肉减下去，恢复苗条身材，但是一定要按方法来，不能采取不健康的瘦身方法。

2、产后饮食须知

1、清淡饮食人人夸:在食用青菜、水果的时候避免加上各种酱料。虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

2、荤素搭配是最基本原则:盲目的听从前辈的意见不吃蔬菜的时代已经过去了，荤素搭配最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

3、多喝开水促进身体排毒:每天八杯水有助于身体电解质平衡，促进新陈代谢。多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

4、维生素可以帮助人体细胞免受伤害:蔬菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞受到伤害。

5、多吃粗粮预防便秘大肠癌:除了大米，平时可以多吃糙米、麦片等粗粮作为主食。吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

6、过饥过饱，既伤肠胃又不利于减肥:如果过度限制热量摄取，往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿，而且每天都会自然地减去至少500卡路里的热量。

7、饭后漱口可以减少患上口腔疾病的机会:吃饱饭后马上刷牙，可以减少患口腔疾病的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你可以在办公室准备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:细嚼慢咽有利于消化的同时，对于产后恢复体型也是有帮助的。聪明的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

9、向零食说拜拜:零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是控制一下自己，千万别让零食出现在伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进很多热量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。