湿气过重是较为常见的病症，这会诱发人体出现各种不适症状，因此需要及时调理恢复，湿气过重与长期日常护理不当有关，可以通过正确的调理方法缓解恢复，但是也有许多要注意的地方，掌握正确的方法很重要，而且正确的护理也是可以预防的哦。

1、湿气重的预防方法

1.睡好

人想要精神好，首先就要休息好，这个休息就是指的睡觉，如果我们一天没有睡好，那么好几个晚上早睡也补不回来，睡眠如果不够的话还会惹上一些疾病，让身体不舒服，一不舒服，体内湿气就会加重了，所以休息好很重要，一般成年人最好每天要要睡够8个小时，才会有很好的精力去放到工作和生活当中。

2.要时常运动

如果你的工作是一天大部分时间都是需要坐着的，上班坐在办公室里，打打电脑，回家躺在沙发上休息，那么哪里来的时间能锻炼身体，锻炼的时间少之又少，正因为这样，时间长了，身体就会出问题，体内的湿气也会加重，当你累了一天回到家实在懒得动的时候，坚持换上运动服和跑步的鞋子，迈出第一步，万事开头难，只要开了头再坚持下去，养成一个每天都会运动的好习惯，这样身体既健康又能把体内的湿气消灭掉。

3.要吃好

我们平时吃的东西一定要注意卫生，不要乱吃外面小摊贩卖的食物，不是很卫生，稍不注意就会生病，平时也不要吃那些冷的辣的食物，如西瓜、火锅、冰淇淋等等，多吃些利水的食物，比如冬瓜、扁豆、薏仁还有红豆什么的，这些粗粮也是很好的祛湿气的食物。

4.居住环境不潮湿

如果你生活在空气很潮湿的一个城市，那么你会发现你的房间湿气也很重，衣服、被褥什么的几天不晒，摸上去就会潮潮的，这个时候除了要保持房间内的空气新鲜之外，那些晒干的衣服穿之衣还得再晒一下太阳，或者用电吹风吹干一下再穿，床上的被褥、床单什么的要经常换一换，洗一洗，洗好之后晒干，如果能晒到太阳就更好了，夏天如果太热的话不要为了图凉快直接睡在地板上，潮湿的季节，地板也会很潮，睡在地板上，身体内的湿气也会加重，这样的话可以准备一些除湿的小东西，放在卧室的桌子上或者卫生间，有条件的话可以下空调除湿一下这样更好。

2、时期过重的症状

1、舌苔。舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。

2、消化效果。湿邪困扰脾脏，危害其正常运化效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降到、不成形等。而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

3、大便不成形。长期便溏，必然体内有湿。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。体内有湿的人，大便后一张纸是不够用的，得多用几张才行。

4、头部。《内经》里讲“因于湿，首如裹。”当湿邪最初侵袭身体时，可呈现头昏沉重地，像裹着一块布;身体困重，四肢沉重，浑身不舒适，似乎身上附着重物。此外，还会有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等表湿证。

5、关节。当湿邪伤及到关节时，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。

6、小便及妇女带下。湿邪还有一个特征也是“趋下”，轻易伤及人的腰以下部位。小便混浊、大便溏泄、妇女白带过多、女性私处瘙痒等特征都相对简单。

3、湿气过重的调理

1、越懒越要运动

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。

运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

2、避环境的湿气

我们人体内产生湿气，除了自身代谢的问题以外，有很大一部分和环境有关。经常在潮湿、阴冷的环境中，就容易导致湿气入侵体内。

3、饮食清淡适量

肠胃系统关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。