很多女性朋友都非常羡慕那些身材好到极致的“女神”，尤其是一些明显女性。应该说人家好身材的保持与自身的努力分不开，除了合理调控饮食外还有就是坚持运动锻炼，例如做健身操。那么郑多燕丰胸减肥操怎么做？练习减肥丰胸操时要注意什么？

1、郑多燕丰胸减肥操

※ 连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。

2.吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

1.吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

OK !

肌肉运动部位| 胸部

运动次数│8-16次│可做2-4回

哑铃扩胸运动

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※ 连接步骤1～2重复完成规定的动作次数。

2.吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

1.吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

不能强行将手肘打直。

高举哑铃时手臂往外张开，NG。

NG !

让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

OK !

肌肉运动部位| 胸部

运动次数│8-16次│可做2-4回

哑铃收缩胸肌运动

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连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

4.吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

3.吸气 | 换边做步骤1的动作。

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膝盖不能往内歪斜。

上臂与肩膀要保持一直线。

上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。

NG!

2.吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

1.吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

肌肉运动部位| 背、胸、臀部、下半身

运动次数│8-16次│可做4-8回

滑步与夹胸运动

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连接步骤1～4重复完成规定的动作次数。

4.吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

3.吸气 | 上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

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2.吐气 | 上半身定住不动，双臂手肘弯曲後推。

1.吸气 | 肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

手臂挺直，身体尽可能的拱起来

双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低

2、吃什么可以快速丰乳

玉女补乳酥

花生、黄豆、红枣……这可不是在准备煲粥，而是准备制作一盘精美的御制点心，名为“玉女补乳酥”。材料很简单，就是花生、红枣和黄豆，但做法有点复杂：1.花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。2.将 其揉成小球后，再压成小圆形状(大小可自行决定)。3.烤箱预热10分钟，再以150度烘烤15分钟，即大功告成。

这道丰胸食谱的成分，的确有助于乳腺分泌增多。枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育;花生含有丰富的蛋白质及油脂;而黄豆与女性荷尔蒙分泌有关，更年期的女人多吃，可以看起来更年轻。

木瓜是骗局

提到吃什么东西可以丰胸，90%的女性第一反应就是吃木瓜。许多女明星被发现“尺码”增大后都信誓旦旦地供出木瓜作为了她们的秘笈。至于原理，有的说是古籍记载，有的说是木瓜酵素和维生素A在起作用。但是木瓜蛋白酶，本身就是一种蛋白质，在经过胃时，会被胃蛋白酶分解，所以不会有完整的并且有活性的木瓜蛋白酶发挥丰胸的功效。而木瓜中含有的维生素A根本也没有丰胸的作用，它并不能刺激雌激素分泌，所以说，对于丰胸，并没有丰胸功效。

丰胸水果之牛油果

我们知道牛油果被我们称为是森林奶油，意思就是牛油果的营养可是和奶油不相上下。牛油果中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质能增加胸部组织的弹性，而牛油果含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。牛油果是水果中能量最高的一种，谨记适量的牛油果是不会导致肥胖的，不过有些女性为了丰胸每顿拿它当饭吃，它的卡路里很高，长此下去也会胖的。