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什么是肥胖症?怎么预防肥胖症?[图]

大众健康网 2019-11-26 18:37 肥胖长胖减肥瘦身

很多时候人们常常容易忽略掉肥胖症,因为许多人都并不认为肥胖是一种病,但其实当一个人胖到某种程度的时候,他就可能是肥胖症的患者了,只是人们对于肥胖症大多都不是很了解而已,那么什么是肥胖症?怎么预防肥胖症?

什么是肥胖症?怎么预防肥胖症?(1)

1、什么是肥胖症

肥胖症(adiposity)是是因过量的脂肪储存使体重超过正常20%以上的营养过剩性疾病,有单纯性肥胖症和继发性肥胖症两类。

体重指数(bodymassindex,BMI)为体重(kg)除以身高(m)的平方,是评估肥胖程度的指标。体重指数[BMI=体重(kg)/身高(m)2]大于30者称为肥胖症。

如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症;具有明确病因者称为继发性肥胖症。

2、肥胖症的危害

肥胖症可导致人的寿命缩短,男性肥胖者的死亡率是正常人地1.5倍,女性是1.47倍。肥胖症主要从两大方面危害人地健康,一方面它可以引起身心障碍,尤其对年轻人而言,生理外观的不美和生活的不便,使他们产生自卑,焦虑和抑郁等问题;另一方面,它与诸多危及健康的疾病密切相关。资料表明,肥胖是导致II型糖尿病、心血管疾病、高血压、胆结石和癌症的重要危险因素。另外,肥胖症还会导致内分泌,代谢紊乱。肥胖症患者的糖尿病发生率明显高于非肥胖者。发病率可增加10倍。肥胖者恶性肿瘤发生率高,男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发;女性患者子宫内膜癌比正常妇女高23倍。此外,肥胖还易使皮肤脆性增高,易发生皮炎、擦伤,并容易合并化脓或真菌感染。现在,已经有人把肥胖、高血压、高血脂和高血糖成为死亡四重奏。

3、怎样预防肥胖症

肥胖的预防分为三个层面:防止肥胖的发生、预防肥胖导致的合并症、防止合并症带来的危害。因为肥胖一旦发生,再想校正就比较困难,因此预防肥胖的发生显得尤为重要。一般来说,预防肥胖需要从肥胖的发生原因做起,因此预防肥胖应主要从以下几个方面入手:

1.提高对健康的认识:

充分认识肥胖对人体的危害,了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重,慎防日后发生肥胖。

2.饮食平衡合理:

采用合理的饮食方法,做到每日三餐定时定量,科学安排每日饮食,如饮食不过油腻,不过甜和不过多,宜适当增食蔬菜和粗粮,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

3.加强运动锻炼:

经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度:轻度肥胖者可每月减重0.5-1.0kg,中度以上肥胖可每周减重0.5-1.0kg。

4.生活规律:

保持良好的生活习惯,根据年龄不同合理安排自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。

5.保持心情舒畅:

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起一定作用。

肥胖症如此可怕,减肥刻不容缓。减肥,不仅为了身材,更为了健康。

4、秋天减肥食物

羊肉补中益气,味甘性热,具有利尿效果,是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

南瓜味甘性温,温暖身体,补养脾脏及胃之元气,且润肺及利尿,秋季食用既养身又减肥,可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥,经常食用。

香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。

苹果秋季是新鲜苹果上市的季节。苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。

禽蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

5、减肥饮食要点

1、睡前3小时严禁进食!晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

2、晚饭不吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量。每餐中的碳水化合物的参考含量:切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克3。保持现有食量!虽然说是大吃大喝。但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号。

4、每顿饭不能只吃单一食物!拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正。减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡。

5、日常生活中能动就动!想要在2周内减掉3KG,运动是必不可少的,不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

6、肥胖症的食疗方法

1.普洱茶:饭前、饭后饮一杯普洱茶,可使身体发热,避免脂肪堆积。吃饭的时候身体会发热,这是因为吸收食物时,通过自律神经的作用而释放出了热量。这种饭中饭后发生的散热现象被称为“食饵性体温发生”,这种功能越旺盛的人,吃下去的东西燃烧得也就越快,很难以脂肪的形式在体内堆积。茶有促进食饵性体温发生的作用,而其中效果最好的就是普洱茶。

小提示:普洱茶最好在饭后饮用,每天1升最为理想。

2.三花减肥茶:由玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷叶按一定比例制成的药茶分袋包装,每袋6g~7g,每日一袋,开水冲饮2~3次,能宽中利气、祛痰逐饮、利水消肿、活血养胃、降脂提神,尤宜晚间服。治疗肥胖症有效。

小提示:如果达不到减肥作用时,可早晚各饮一包,连用三个月。

3.天雁减肥茶:能清热利湿、化痰逐饮、润肠通便,抑制食欲,促进脂肪代谢,降低血脂的功效。主治脾虚胃热型单纯性肥胖症,习惯性便秘等症。

每日两次,早饭前及晚上睡前空腹各一次,每次1.5g~3g,用开水200毫升浸泡10分钟后一次服完或遵医嘱,每30天为一疗程,每一疗程停服两周,忌酒、辛辣食物,并配合高蛋白、低糖、低脂肪饮食。

小提示:凡有器质性病变、肾炎、慢性胃炎等症者禁用,或在医生指导下慎用。

4.消肥茶:由山楂、荷叶、泽泻组成,水煎代茶,每日2~3次,3个月为一疗程。经对41名单纯性肥胖症的治疗观察,显效(体重减轻2公斤以上)27名,总有效率为很高。

5.荷叶决明茶:由荷叶、苍术、决明子组成、水煎代茶,每日2次,2-3个月为一疗程,对减轻体重、降低血脂有一定疗效。治疗肥胖症有效,

6.槐茶:取嫩槐叶2.5公斤,蒸熟,为片,曝干,捣烂为末作茶。每日煎如茶法,随时饮用。

功效:祛风滑肠,减肥降压。

7.玉米须茶:取玉米须100克,洗净后,加500克水小火煎煮半小时,静置片刻,每日分数次作茶饮。

功效:利尿消肿,减肥化痰。

8.荷叶茶:取荷叶洗净后,切碎晒干(以叶大、完整、色绿、无斑点者为佳),每天取lO克泡菜饮服。

功效:清热利湿,减肥健胃。

9.双乌茶:材料:乌龙茶5克,何首乌30克,干山楂20克,冬瓜皮20克。

制法:将何首乌、冬瓜皮、山楂同时入锅煮至山楂烂熟,滤渣取液,以其汤液冲泡乌龙茶,即可饮用。治疗肥胖症有效。

10.玉盘葫芦:材料:乌龙茶25克,干荷叶25克,陈葫芦10克,桔皮5克。

制法:将干荷叶、陈葫芦、桔皮共研为细末,混入茶叶中。

小提示:欲饮时,可取少量冲泡,反复冲泡至茶水清淡为度。

11.桑枝茶:材料:嫩桑枝20克。

制法:切成薄片,用开水冲泡。每天服1次,连服3天。

功效:祛风湿,行水气。主治肥胖。

12.山楂银菊茶:材料:山楂10克,菊花10克,银花10克。先把山楂拍碎,然后和菊花、银花一起加水煎汤,取汁服,每天1次。

功效:活血化瘀,散肿降脂,清热平肝。主治肥胖、高血脂、高血压。

以上就是“治疗肥胖症常喝哪些茶有效果”的方法。有的肥胖患者治疗心切,往往会走入一些误区,再次提醒朋友,减肥是个艰辛的过程,不要被一些虚假广告所吸引,走入歧途。

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