骨质疏松是很多中老年人常见的现象之一，因为当人类到了一定的年龄之后骨质就会慢慢的流失，然而吸收钙物质的功能也会变差，再加上年纪的原因就很容易出现骨质疏松了，而且特别是女性朋友们即使不到中年也会出现骨质疏松，所以女性朋友们多注意自己是否有骨质疏松的症状咯。

一、骨质疏松的症状表现

1.身长缩短，驼背：这种感骨质疏松症状多在疼痛后出现，脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著，每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。

2.疼痛：最常见的原发性骨质疏松症状表现，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%，疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立，久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重。

3.呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，肺上叶前区小叶型肺气肿发生率可高达40%。老年多数有没程度肺气肿，肺功能随着增龄而下降，若再加骨质疏松症所致胸廓畸形，骨质疏松患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

4.骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症，它不仅增加骨质疏松病人的痛苦，加重经济负责，并严重限制患者活动，甚至缩短寿命。据我国统计，老年骨折发生率为6.3%-24.4，尤以高龄（80岁以上）女性老年为甚。

二、如何预防骨质疏松

1.改劣习

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

2.勤于锻炼

每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

3.补维D

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

4.知风险

骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

5.查骨骼

女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

三、骨质疏松吃什么

1.牛奶

牛奶是人获取钙的最常见来源，每升牛奶中含有1000毫克左右的钙，且牛奶中的钙较易被人体吸收利用。一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。

2.海带虾皮

海带含有丰富的矿物质，每100克海带中有1100毫克的钙。此外，海带所含的褐藻酸钠盐可预防白血病和骨癌。虾皮营养丰富且很价廉，是一种很好的钙源。

3.豆制品大豆、黄豆等

豆类食品所含的钙很丰富，豆类经过加工后的豆制品，其钙含量会明显增加。豆制品的含钙量与加工过程中的凝固剂有关，因此，豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品，都是极好的钙来源。

4.动物骨头

动物的骨头80%以上是钙，平时多饮骨头汤，可有效补钙。煮骨头时加少许醋，可促使骨钙溶出，能促进人体对钙的吸收利用。

5.芝麻

芝麻是老年人常选的保健品，也是补钙食品，芝麻酱含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱，有很好的补钙功效。有资料显示，黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。

6.白菜

有些蔬菜的含钙量是很高的，在预防骨质疏松方面很有效果。烹调过的白菜含钙比牛奶还要多。白菜含钙量丰富，在烹饪过程中应尽量避免钙损失，如缩短烹饪时间等。

7.香菜

中年人的骨皮质会变得较薄，多吃含硼食物，可有利于身体吸收矿物质，保护骨骼。香菜含硼丰富，还富含铁、钙等微量元素，有利于中老年人维持血糖稳定。

8.洋葱

洋葱中的挥发性硫化物可阻止钙质流失，且洋葱具有杀菌功效，可增强人体抵抗力。洋葱应选择外形完整的，切开后的洋葱适宜放在冰箱中冷藏。