更年期的时候人体代谢会出现很大的影响，会对健康带来许多不利的影响，而且还容易诱发各种不适病症，因此日常做好保健工作非常重要，更年期的时候会出现的症状非常多，需要进行对应的调理工作，因此不妨提前了解如何应对更年期出现的不适症状吧。

1、更年期时会有哪些症状

1、潮热：比如天气很好，你的心情也很平静，但忽然全身发热，而别的人并不觉得热。白天热，晚上也热。有时候睡着觉热醒了，把被子踢了；踢了被子还不解气，还得拿扇子扇；扇完走到窗户前吹凉风，结果激得打喷嚏；又冷了，再钻进被窝，一夜折腾好几次。有感觉热的，也有感觉冷的。

2、精神紧张：神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安，情绪波动。

3、过分敏感：把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨。听说同龄人患癌，马上会联想到自己可能也会有同样下场。

4、胡思乱想：在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；有同性往家里挂电话或配偶晚归，联想是否有第三者。

5、体重增加：脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处；部分患者有关节痛，骨质疏松，以累及脊椎为主，故常有腰背痛。

6、月经变了：本来很规律，突然不来了，甚至两三个月、三四个月来一次。也有10%的妇女，一下子就不来了。

2、轻松度过更年期的方法

1、生活习惯：要注意安排好工作、生活与休息。在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，严禁熬夜晚睡。并要节制性生活，以每周一次较为合适。女性更年期后，女性私处酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易感染，更应注意女性私处卫生。

2、心理安抚：每一位中年女性都应认识到，更年期是女性生命进程中的一个自然阶段，大多数人都能平稳地度过，即使症状较严重，经医生治疗后，也能安全度过。日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经阶段，应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化。

3、体育锻炼：女性还应坚持适当的体育锻炼。体育活动能增强体质，其分泌的多巴胺使人精神爽朗，是缩短更年期、减轻各种不适症状的有效措施。要根据自身条件，选择合适的项目，做到循序渐进、量力而行和持之以恒这三点。

4、保持体重：肥胖的人易患高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之，能量摄入不足或运动量过大则会消瘦。过于消瘦不仅使体力下降，对疾病抵抗力也会减低。肥胖或消瘦都不是健康体型。适当的体力活动对健康十分有益，有利于预防冠心病和推迟骨质疏松的发生。适当运动可以保持理想体重，而不是单纯减少进食量减肥。

5、补充钙剂：女性绝经早期，随着雌激素分泌减少，骨密度迅速下降、尿钙排出增加，骨质疏松率比男子高数倍，应注意补钙。含钙的绝佳食物来源是奶类，其次，海带、深绿色叶菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。维生素D可以促进钙的吸收，参加户外活动可补充维生素D。

6、多吃蔬果：蔬菜水果中所含的维生素和矿物质是人体不可缺少的营养物质，可提高免疫力，预防肿瘤及动脉硬化，防止眼花及视力模糊；蔬菜水果中所含的膳食纤维有通便和降血脂作用；蔬菜水果还具有抗氧化作用，能清除体内自由基。多吃蔬菜水果对更年期女性的健康和预防疾病有重要作用。

7、植物雌激素：近年来，医学证明了植物雌激素可以起到平衡体内激素的作用，改善更年期综合症。含有雌激素的食物有300多种，如苹果、胡萝卜、燕麦、蜂蜜、土豆、茶、咖啡等。其中蜂蜜富含植物雌激素，作用尤为显著。

蜂蜜富含蛋白质、氨基酸、维生素C和E、有机酸、芳香物质和花粉等营养物质，是极佳的更年期调养食品。倾城蜜是一款针对女性更年期症状打造的食疗蜂蜜，天然无副作用，由于是调养保健，因此需要长期坚持，润物无声。

所以，更年期其实并不可怕，一般来讲更年期女性中大多数症状较轻，有些人根本就没有任何症状，即使有症状，只要坚持调养，症状大都会逐渐消失或减退，顺利度过更年期，让你重现青春活力。

3、女性更年期的注意事项

1、重视绝经前的月经失调和绝经后的女性私处流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和女性私处炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

4、注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

5、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

6、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

7、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

8、合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

9、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。