所谓性福，其实就是性生活的和谐美满，这也许对一些情侣来说比较容易，但是对结婚多年的夫妻来说，维持性福就很难了，其实女人不性福，自己也有原因，那么女人怎样提高性能力？女人需要做哪些运动来保住性福。下面我们一起来看看。

1、女人怎样保住性福

女人为了得到性福生活，需要不断地做运动，而不同的运动又有不同的效果。

骨盆运动让性生活游刃有余

一番云雨还未到来，丈夫的初次试探就已经让他们完全没有了同房的心情。这是因为，女人松宽的下体然丈夫不得不露出难看的表情，而女人此时也颇为尴尬，自己在男人的抽查下竟然没有过多的反应。

其实这就是女人下体松弛导致的难堪场面，女人想要让性生活游刃有余，其实可以坐一些运动来收缩自己的女性私处，这些运动就是骨盆运动。

S形的运动

这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是可爱女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大助性。

骨盆的上下运动和旋转运动(这两种运动及象跳舞时的腰部以下向前贴和扭动臀部)，以及肌肉控制。这一切运动的目的都在使女性腰部以下的身体能移动自如。每天花一点点时间练习骨盆运动，结果一定会增加鱼水之欢。

收紧和放松女性私处周围的肌肉

坐在马桶上，双脚分开。小便到中途的时候，使尿液停止流出。你用来禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这部分肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到"最好状况"，这是一种随时随地可以做的"秘密"运动，没人看得出来。

所以你可以在家里，在办公室里，或在搭电梯，坐公共车的时候练习，经过一个月左右。你可以把每天收缩和放松的次数减少到二十次，以保持肌肉的弹性，在行房时收缩和放松的次数不要计算在内。

做使骨盆向上提和旋转的运动

练习骨盆上下运动的最佳方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动。

每天做二十次左右，直到不暇思索就能做为止，通常需要一天到四天。得到要领以后，你就可以加上旋转运动了。

什么运动有利于提升女人的性能力和性高潮呢？

跑步

跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，可以提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。

排球

排球运动对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。同房是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女可爱受更多同房的乐趣。

瑜伽

在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。

这些运动有助女人缩阴

不少生育之后或者同房次数频繁的女性，都为女性私处渐渐松弛而烦恼。其实，只要经过一段时间的缩阴锻炼，就会让你重获同房快感。

如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩y部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

做立式锻炼

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使y道往上提。经过锻炼，即可学会分清y道和肛门括约肌舒缩，改善y道松弛状态，提高y道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

练习骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

练习仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让y道紧一些。

2、怎样能提升性能力

1.蜂王浆

蜂王浆一直被大家看作美容抗衰老的良好食物。可是很少人知道，蜂王浆还能刺激生殖的能力。除了蜂王浆，还有蜂王胚，它也具有改善性功能的功效。

2.大枣

我们向来知道，大枣是补血佳品，其实它还有另一个功能，就是助阴气。女性经常吃大枣，可增强欲望望。

3.桂圆肉

桂圆肉能强肾滋阴，经常食用还能美容养颜，同时也是女性很好的促欲望食物。

4.桑椹

桑椹又被称为桑果、桑实。它有补肾益肝、滋阴养血功效。女性常吃不仅可以调养气血，还能增强体质，提升欲望。

5.鸽子

鸽子肉中含有丰富的蛋白质、铁、磷、钾等，《本草纲目》中说“鸽性淫易合，故名。凡鸟皆雄乘雌此特雌乘雄，故其性最淫。

6.枸杞子

枸杞补肾是众人皆知的，除此之外，常吃它还能清肝明目。因此，它绝对是男女性不可多得的健康良药。

7.海藻

甲状腺对性冲动和性刺激具有很大作用，因此甲状腺的活力与欲望有着直接的关系。而海藻中含有丰富的碘、钾、钠等矿物质，是保障甲状腺活力的重要物质，因此，我们平时可经常食用一些如海带、紫菜等海藻类食物，以提高我们的性能力。

8.苹果

据英国《每日邮报》报道，意大利一项新研究发现，苹果既是一种低热量零食，也是女性“催情食物”，每天吃一个苹果可提高女性性功能，提升性快感。