对于青少年来说，几乎有近半数的人都是夜猫子，喜欢晚上十一二点才睡觉，毫无疑问，这样对他们的身体发育以及健康都有很大的影响，而且年龄越小，影响越大，那么孩子睡眠不足会得糖尿病吗？孩子睡多久最合适？下面我们一起来看看。

1、孩子睡眠不足的危害

近期，美国儿科学会主办的儿科杂志Pediatrics刊登了英国伦敦大学圣乔治学院对学龄儿童睡眠时长和2型糖尿病之间的关系进行的研究，结果显示，睡眠时间较长的儿童体重相对较轻，体脂水平较低;孩子多睡一小时，空腹血糖水平下降0.24%，胰岛素抵抗水平下降2.9%，睡眠时长和胰岛素水平、胰岛素抵抗及空腹血糖水平成反比。

当然，孩子也不是睡得越多越好。2016年，美国睡眠医学会出台了《儿童睡眠时间的推荐》，阐述了如果孩子睡眠时间经常大于他的年龄阶段所需，也会对健康出现负面的影响，包括高血压、肥胖、精神疾病等。

2、孩子睡多长时间合适

美国儿科学会和美国睡眠医学会推荐，不同年龄阶段的孩子所需的睡眠时间是不同的，总的来说，大多数孩子需要8到12小时不等的睡眠时间以保证能有合理的身高。

而要保证孩子有个充足的睡眠时间，父母和孩子可以一起制定一个规律的睡眠时间表，并做到每天在同一时间入睡和起床;父母要监督孩子坚持良好的睡前习惯，规律的睡前习惯不仅能帮助孩子有个愉快的心情入眠，也可以增加父母与孩子之间的亲密关系;设定必要的限制，比如睡前半小时关闭所有的屏幕、网络和其他电子设备，规定睡前故事的时间和熄灯时间;睡前三小时避免摄入含有咖啡因的食物和饮料等。（澳大利亚墨尔本大学医学院儿科博士蒋本然）

3、培养孩子早睡的习惯

一、睡觉要定时：

如果要孩子早上七点起床上学，那麽，孩子最迟要在晚上九点入睡。父母必须训练孩子自小养成定时入睡的习惯。睡觉的时间到了，无论什么原因，孩子也得准时入睡。如果父母很晚才回家，推迟了晚饭时间，可以安排孩子先吃晚饭，晚归的父母回家后，与孩子相聚片刻，再讲个故事让孩子入睡，避免因父母的晚归，推迟孩子的睡觉时间。若有客人来访，父母可教导孩子向客人说声晚安，然后安顿孩子入睡，以免影响孩子的休息。

二、睡觉前的活动与准备：

孩子睡觉前，父母宜与孩子进行一些较安静的活动，如阅读、画画或听音乐等。切勿让孩子进行一些刺激的游戏或看电视，因为这类活动会导致孩子过度兴奋，影响睡眠。就寝前20分钟，先向孩子预告要准备上床了，让他们在此段时间开始收拾玩具、刷牙、上厕所及换睡衣等，做好上床睡觉的准备。至于收拾书包、预备上学用品等，必须在睡前半小时完成，避免要睡觉时或第二天早上四处张罗，手忙脚乱。

三、营造良好的睡眠环境：

为了让孩子对睡觉的环境感到安全、舒适，父母可让孩子布置自己的小床，选择伴睡的布娃娃或玩具等等。睡房的灯光要柔和，室温要适中，环境要安静。上床后，父母可给孩子讲一个故事，但时间不宜太长，大约十分钟便可。故事情节不宜太刺激，以免孩子因兴致勃勃或过份紧张而难以入睡。讲完故事后，与孩子说声晚安，并播放一些柔和的轻音乐，伴随孩子入睡。入睡前可将灯光调暗，入睡后关灯，但若孩子不适应太暗的环境，可以在床边角落装置夜灯。

四、适当地陪伴孩子入睡：

为哄孩子入睡，尽管孩子年幼，父母也不宜抱着或轻拍他，应让孩子躺在自己的小床上，父母可哼唱儿歌，让孩子自然入睡。倘若抱着孩子在怀，哄睡了再放到床上，孩子习以为常，一回到床上就醒来，甚至睡不着。当孩子（特别是幼儿）刚睡着的时候，父母不要马上离开，因为在睡着的初期，只是浅睡时段，容易醒来。父母可再守候一会儿，让孩子在有安全感及舒适的气氛下熟睡。

五、鼓励与赞赏：

父母可以为孩子设立奖励计划。如果孩子能按时上床睡觉，没有发脾气、哭闹的话，可以在奖励表上得一个贴纸。当他得到特定数目的贴纸时，便可以根据他们的喜爱给以奖励：如去公园玩、游泳或看卡通动画片等。每天起床时，父母也可说些鼓励的话，强化孩子养成良好习惯的意识。

六、坚持原则，持之以恒：

孩子有时会试探父母的限制底线，在就寝时哭闹着不愿睡觉。这时，父母无须迁就他们，只要坚定地告诉他们，就算哭闹，最终仍得回到自己的床上，当孩子安静下来时，父母可给予赞赏。只要父母立场坚定，持之以恒，孩子终必明白父母的要求。

当今社会，虽然很多父母的工作时间很长，晚上八、九点后才回到家里，每天与孩子相聚的时间很短，但亲子时间是重质而非重量的，父母应珍惜与孩子睡前的相聚时刻。同时，培养孩子良好的睡眠及定时起居的习惯，是训练孩子生活规律的重要一环。