女性在怀孕期间，由于生理和心理饿影响，在晚上的时候很容易出现失眠的症状，对健康的危害是非常巨大的，那么孕期失眠饮食要注意什么？孕期失眠怎么调理恢复？孕期失眠调整饮食可以缓解，下面就来详细就孕妇失眠的调理方法吧。

1、孕期失眠饮食注意事项

1、不吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等。孕妇在临睡前不吃，可以达到更好的睡眠质量。

2、睡前别吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。孕妇平时也不建议吃辣的食物，所以临睡前最好也不要吃了。

3、别吃过于油腻的食物

晚餐丰盛油腻，或进食高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，而且会刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。所以孕妇可以把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一点、清淡一点，比如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安眠的作用。

4、纤维过粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，最好不要在晚上吃太多，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。晚上尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。最重要的一点是食物宜软不宜硬。

2、孕妇睡前喝牛奶好处多

孕妇睡前喝牛奶好处多，牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这两种物质有镇静催眠作用，L色氨酸能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，所以临睡前喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

(2)饮食习惯：饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。必须尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。

(3)尿频：孕妇为什么会失眠，尿频是一个非常普遍的影响因素。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰。

(4)食物过敏：过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担，此时要特别注意食物的选择

3、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。