前些天刚出了一则老年人为了跳广场舞，霸占篮球场并群殴小伙的新闻，一时引起轰动，现在随着高考的到来，广场舞又开始出来抢占头条了，在全民为高考让路的情况下，大爷大妈们拒绝让步高考，依然调大音响跳广场舞，并声称：“明天高考，今晚又不高考，我们还得练！”大爷大妈们热爱运动的精神还是值得肯定的，不过这样只只顾着自己玩不管他人感受的行为，却非常让人唾弃，那么怎么跳广场舞才能不扰民呢？

1、怎么跳不扰民

1.多分组用小音箱

我们平时见到的广场舞，气势庞大，场面恢弘，基本上就是五六十人等，这么多人排出来的队伍，只能用大音响来放音乐，不然后面的人听不见。

我们平时可以把队伍分成一个一个的小组，然后找不同的地方用小音箱来放，这样声音小，而且刚好都能听到音乐，一举两得。

2.戴耳机

如今戴耳机来跳广场舞已经是很流行的了，利用无线耳机，通过定向发射机来播放舞蹈的背景音乐，这样就能把很大的噪音变成静音模式。

喜欢跳广场舞的人们完全可以利用这样的方法来进行跳舞，不仅不会扰民，而且动作整齐划一，非常的漂亮，还能锻炼身体。

3.远离居民区

我们可以选择去河边或者是去其他空旷的地方，远离居民住宅，然后再适当的把音箱的声音调小一点，这样就能把扰民的几率降到最低。

因为在居民区跳广场舞，四周都是高楼，噪音很难传出去，所以就会让周围居民很有意见，而选择离居民区远一点的地方跳舞，就能避免这个问题发生。

4.队形围着音箱绕成圈

大多数跳舞的模式都是音箱在前，然后跳舞的人排在后面，这样也是因为后面的人听不到而导致声音要大一些。

面对这种情况，我们可以把队形围绕着音箱绕成一个圈，这样排可以缩小圈子，不大的音量周围跳舞的人听是刚刚好的。

2、跳舞注意事项

1、挑选适合的场地

跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬，有可能会给关节带来一定的损伤。

2、选择合适的舞蹈

广场舞中也是有很多形式的舞蹈的，有强度大一些的，也有简单强度轻的。在选择广场舞之前，不要盲目的去跟从他人。特别是老人，最好是先测量一下血压和脉搏，再去挑选合适的舞蹈进行。

3、选择合适的时间

不要在早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖发生，而且早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞。而晚上跳舞到很晚则可能扰乱自身休息的生物钟。尤其是跳广场舞的老年人是比较多的，要注意老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生。建议最好选择晚饭后锻炼，时间在饭后半小时至一小时为宜。

4、跳之前先进行热身

在跳舞之前，可以先进行一些简单的热身运动。像活动活动腕关节，对膝关节进行环绕动作、踢踢腿、扭扭腰等。让身体的各个部位和肌肉关节活动开来，避免因突然运动而造成肌肉拉伤或是关节损伤。做5-10分钟就可以了，身体微微出汗即可。

5、还需要注意

晚饭后不能立即起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

选对舞蹈，避免时间过长或过于激烈。选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

3、糖尿病不宜跳

1、糖尿病患者不宜跳广场舞

专家指出，已经有研究证明，人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以他不推荐有糖尿病的老年人跳广场舞。

跟其他季节相比，冬天控制血糖是比较难的。因为冬天冷，大家本能地愿意吃高热量的东西，像夏天很少吃的红烧肉什么的，冬天吃得也多起来，所以冬天更加要注意运动。

适合糖尿病人的运动，形式要相对温柔些。对于老年人，牟医生推荐步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走；体力比较好的年轻人，可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。

2、广场舞不宜久跳

专家认为，老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。

建议锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。