在生产之前，准妈妈们通常都是要做好很多的相应准备，而在生产之前，通常都是会有一些临产的征兆表现的，可以通过这些产前征兆，提前的做好相应的准备，宫缩是一种很明显的现象，那么，宫缩的主要症状和原因是什么？怎样让孕期受补不发胖？

1、宫缩的症状以及原因

宫缩的特征

在孕28周的时候，腹部会时常出现假宫缩。这是因为孕妇较长时间的用相同的姿势站或坐，会感到腹部一阵阵的变硬，这就是假宫缩，主要表现为出现的时间没有规律，程度也时强时弱。临产前，由于子宫下段受胎头下降所致的牵拉，假宫缩会发生的越来越频繁。到了妊娠晚期，假宫缩会引起下腹轻微胀痛，总会在夜深人静时发生，天亮的的时候消失，宫缩的频率不一致，持续时间不同，间歇时间无法估量，宫缩强度不会逐渐增强。假宫缩其实预示孕妇临产时间快到了。提醒孕妇应做好准备，养精蓄锐。多吃些能量高的食物如巧克力等，

临产前的宫缩有节律性，每次宫缩都是由弱至强，维持一段时间，一般30—40秒，消失后进入间歇期，为5—6分钟。疼痛一开始是半个小时两三次，每次持续45秒，这还是可以忍受的，后来就变为10分钟两次，每次持续2－3分钟，这才真正转化成有效宫缩，宫口在这样的收缩下才会渐渐打开。

宫缩时手摸肚皮时会有紧绷感，阵痛并有见红或流水，这就是临产的表现。

宫缩发生的原因

1.摔倒时由于不小心撞到腹部，不但会压迫到子宫内的胎儿，也会因疼痛、惊吓导致子宫内血液供给变少，严重的撞击甚至还会造成胎盘早期剥离，危及妈妈与胎儿的生命。

2.拿较重的东西或搬运物品时，腰及下腹部用力，导致压迫腹部和子宫充血，因而有流产、早产的危险。

3.发生子宫感染或子宫外感染的情况，如泌尿道感染、女性私处炎。胎盘异常、子宫异常或是子宫过大等，例如多胞胎怀孕、葡萄胎。

4.紧张、过度疲劳，孕妇由于长期过度紧张或疲劳的工作，也较容易出现宫缩.

5.怀孕时由于重心前倾，因此有许多准妈妈会不自觉地弯腰驼背，但这样的姿势容易造成骨盘塌陷，胎儿位置也无法保持在正确的胎位。此外，弯腰动作也会加重身体负担，造成背脊及腰椎疼痛感。

6.进行和非怀孕时同样的性生活─怀孕时虽然可维持性生活，但剧烈的同房动作及射精，容易引发子宫收缩，男上女下的姿势也会压迫腹中胎儿。此外，怀孕前三个月和最后一个月，是胚胎着床发育和即将临盆的敏感时期，最好能节制或避免性生活。

7.身体处于长期的摇晃状态、从事激烈的运动─由于剧烈运动时，常会不自觉使用到腰、腹部力量，或是时间太长而造成过度疲劳；所以，若要长时间的搭乘交通工具，最好先征询医师建议，以免发生意外。

出现宫缩怎么办

孕妈妈在活动时，可能会感到腹痛，所以要卧床休息。在分娩前一个月左右，宫缩就已经开始了。有的孕妈妈刚开始时感觉不是那么强烈，只有用手去摸肚子时，才会感受到宫缩，但是宫缩的频率会越来越高。若是在20到37周之间，每小时宫缩次数在10次左右就属于比较频繁的，应及时去医院，在医生指导下服用一些抑制宫缩的药物，避免发生早产。

如果宫缩次数不是很频繁，没有腹痛，注意休息就可以了。

需要注意的是，不要自行用药，而且服用药物一般也不能缓解，这时，孕妈妈要注意休息，尤其不能刺激腹部。假如，宫缩伴有较强烈的腹痛，比如，痛到坐立不安、工作和生活受到影响，就需要去医院就诊。

2、怎样做孕期受补不胖

手段1：蔬菜当作水果吃

水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者将胡萝卜与苹果混合打成果汁。

当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法

手段2：采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

手段3：把柠檬当做调味剂

6招儿让您的孕期补而不胖

为了使食物更加好吃而添加的一些调料也非常容易发胖，比如拌沙拉用的蛋黄酱是用蛋黄与油搅拌而成，并加入盐和糖，热量非常高。

所以，不妨试试自制沙拉汁。最常用的一种调味汁是用少许橄榄油、柠檬汁、新鲜香草碎和少许研磨黑胡椒碎及海盐调拌的，因为柠檬已经有浓烈的酸味。可以让食物不需要太多其他调味就很有滋味，能够减少油、盐用量。

这种调味汁除了做沙拉，更可以涂抹在三文鱼或其他鱼肉上做腌料，然后进行少油的煎烤，味道也非常棒。还可以把柠檬切片泡在矿泉水中，在夏天代替碳酸饮料，非常爽口、有利健康。

手段4：多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。

以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

手段5：将晚餐时间提前，并坚持饭后散步

怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30～45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

手段6：每天坚持称量体重，随时调整

买一只电子称，每天进行准确地称量，也可以非常有效地控制体重。