在预产期的时间到了以后，准妈妈们总是会很容易变得紧张，因为到了这个时间段，准妈妈们通常都需要准备着临产的时刻到来，如果说，预产期过了还没有生的话，很多人或许会紧张，但是，其实不必过于紧张，那么，过了预产期还没有生要怎么办？吃哪些食物能能有效催奶？

1、过了预产期还没生

预产期到了还没生先要调节好心态

在预产期前后两周分娩都是可以的，无论是推迟还是提前都是正常的，所以预产期到了还没生时千万不要过于紧张，自乱阵脚。

预产期到了还没生要密切注意胎动

调节好心态后，要密切注意胎动情况，一旦胎动每小时少于3次或在12小时内少于20次或胎动减弱，则需马上到医院作进一步检查，医生会根据情况决定分娩时机。

预产期到了还没生要加强产前检查

同时孕妇必须加强产前检查，缩短检查间隔时间，建议三天一次，并把孕早期的检查(如B超、验血、妊娠试验等)结果及胎动出现的时间、结果给医生，让医生给你再次核对孕周。

孕妇若不放心可以随时与医生取得联系，告知宫内胎动情况，若胎动、羊水量无异常，可在密切监护下继续妊娠。若已经推迟到预产期14天后，达到临床所谓过期妊娠时，由于部分孕妇的胎盘会出现老化、胎儿会出现缺氧窒息，对胎儿的危害较大，应及时到医院采取措施，终止妊娠。

预产期到了还没生可尝试药物催生

孕妇在做药物催生前要接受一系列的检查和监测，来评估胎儿状况和胎盘功能，以做出决定，如B超检查能得知胎盘成熟度、羊水量、胎儿大小、脐带血流速度。医生可根据检查结果决定是否需要给准妈妈使用催产素或打催产针，有经验的产科医师，可通过准妈妈宫颈指诊来评估子宫颈成熟度(子宫颈的柔软度和子宫外口的扩张度)，进而考虑是否早一点接受催生处理。如果子宫颈成熟度佳、胎盘功能好、羊水量正常的话，则可以再等待一段时日。

预产期到了还没生可以做些运动

1.散步

散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时可以边走动，边按摩，边和宝宝交谈。

散步时间：散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚三次，每次20分钟。

散步地点：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。

2.爬楼梯

爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，可以帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时可爬单元楼内的楼梯，午后可找一小山包走走，山上林木众多，午后2~4时正是草木释放氧气的时间，准妈妈可以借爬山充充氧。如果觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注意安全。

3.体操

目前，产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

(1)小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。

(2)划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

(3)腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

(4)骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。

(5)女性私处肌肉运动：仰卧，慢慢的收缩女性私处肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次。

(6)加力运动：仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。

预产期到了还没生可尝试饮食催生

预产期到了还没生可吃些催生助产的食物，比如空心菜、紫苋菜、豆腐皮等食物性寒，有清热、活血、滑胎、利窍的作用。这些食物在孕期食用，孕妇有发生流产的危险，但在临产前食用，能滑胎易产，可起到催生助产的作用，既能补充体力，又缩短了生产时间。

(1)白莲须煲鸡蛋

原料：白莲须、鸡蛋、冰糖少许，清水适量。

制作：洗净白莲须和鸡蛋，加入三碗水份量，连同鸡蛋、白莲须一齐煲，煲到鸡蛋熟了，捞出鸡蛋，去壳后再继续煲，煲到一碗水左右，放点冰糖即可。

效用：清胎毒，孕妈妈临产时食用，能帮助顺产。一两可以煲3-4次，临生前一、两个星期开始饮，每星期1-2次。

(2)冬苋菜粥

原料：冬苋菜、糙米、精盐少许，清水适量。

制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐，再旺火煮沸即成。

效用：清热，滑窍，顺胎产。

(3)空心菜粥

原料：空心菜、糙米、精盐少许，清水适量。

制作：在锅内放入适量清水、糙米，煮至粥将成时，加入空心菜、精盐，再继续煮至粥成。

效用：清热，凉血，利尿。孕妈妈临产时食用，能滑胎易产。

2、哪些食物能有效催奶

木瓜鲫鱼：因为木瓜含有一些可以催乳的成分，而且营养也是非常的丰富的。因此很多人都会选择将这个汤作为可以催乳的食物。那么做法也非常的简单，买一些新鲜的鲫鱼回来，处理干净以后直接下锅煎至两面焦黄就可以将这个鱼放入砂锅中，接着放入切好的熟透的木瓜炖至汤汁变成乳白色为止。最后加一两个蜜枣，适量盐就可以了。

大枣炖猪脚：在广东的一些地方特别流行吃猪脚姜，猪脚姜通常都是作为月子餐来给孕妇食用的。但是有一些地方的人是吃不惯姜的，所以我们就可以用大枣来代替。做法也非常的简单，先将猪脚用开水焯一下，将那些血水去掉，接着就先将猪脚跟姜片爆炒一下，放入适量绍酒，接着就将大红枣跟花生米一起放入锅内加水，熬到汤汁变为乳白色，再加一些盐调味就可以了。那么经常吃这个汤的话可以帮助孕妇补血，还可以催乳呢。

产妇的食物选择是一定要注意的，我们一定要给产妇补充足够的营养，这样才能够让产妇跟宝宝都健健康康的。但是我们也不用将食物都煮得太过于油腻，只要保证那些营养都是足够的就可以了。