现在的人可能都比较注重身材的保持，平时有时间可能就会去健身房健身，经常健身确实是很好的，不仅能强身健体，还能保持自己的身材，但是很多人在健身的时候可能会出现一些身体不适，那健身该注意哪些事项？健身出现不适怎么办？

1、健身时会出现哪些不适

(1)口渴恶心

运动后感到口渴，这属正常现象。但如果喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查一圈胰腺功能。

(2)饥饿难耐

激烈运动后，暂时不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常，应去检查消化功能。

运动后食欲增加，也属正常生理现象。但若食量巨增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

(3)头晕目眩

在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或者短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。

(4)头痛心慌

在一切健身运动活动中或活动后都不应发生头痛感。在发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。

(5)四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。如果持续数日不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。

(6)喘息气粗

喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复，这属正常生理现象。

如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查、治疗。

(7)胸部大汗

运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。

(8)关节疼痛

关节疼痛若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。

(9)肌肉酸痛

刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否受损。

2、掌握运动尺度

对自己进行评估——定期体检+体能测试

除了定期根据自己的情况，去做血压、听力、眼压等方面的体检之外。也要定期去做体能测试，根据测试结果给自己定制健身计划。

状态不好别硬上——循序渐进

每个人健身时都不要如果你今天状态不好，不要进行大强度训练。

1、不要空腹运动；

2、锻炼前一定要充分热身，拉伸训练部位的肌肉；

3、健身房battle千万不能有。

合理安排训练量

运动频率：建议一周练习2-3次有氧和无氧运动，练1天，休息2天。适应训练强度后，逐渐提高至每周4-5次运动次数。

运动时间：前2个月的训练时间可以安排无氧20-30分钟，有氧20分钟，可以慢慢增加，总体训练时间不要超过1小时。

运动强度：跑步时明显感觉呼吸急促，上气不接下气，那就是强度过大了，最好的节奏是在跑步过程中还有余力与经过的熟人微笑打招呼。

重量选择：练器械的肌友重量选择上，可以以12次为标准。

比如你的站姿杠铃弯矩（二头肌动作）10KG的重量你只可以举12次，那么你可以递增组开始，从5KG，7.5KG，10KG慢慢递增；

比如5KG弯矩可以举20次，7.5KG弯矩可以举15次，10kg弯矩可以举起12次，无法再多了，那么就此打住！等到下次上重量时慢慢从2.5kg开始加，不要盲目上重量！

3、小贴士

健身是一个通过科学的方法，亲身尝试去了解和探索自己身体潜能的过程，身体状况每个人都有自己的短板和长处，除了坚持之外，在你做任何运动的时候都要谨记，适度和科学。

4、怎样在健身房锻炼

1、选择白天健身。

尽可能把每天健身的世纪放在上午或傍晚的某个时间，保证这个时间段完全能由自己支配。而且每周必须健身五天，每天至少半个小时。但切记中午是不能健身的。

2、慎重适度开展训练。

特别是那些年龄在35岁以上的健身者，在训练开始前做好做身体检查，以之作为身体评价的一部分，由保健医生提出一个健身的方案，方案包括：运动方式、选择强度、频率、持续时间、运动目标等。

3、选择你喜欢的活动。

并非每个人都适合跑步，你要根据自己的身体情况和活动喜好确定经常活动的方式。这样不但可以达到运动的目的，而且也可以避免单一运动带来的单调和半途而废。

4、准备好健身需用的服装和器材。

如果你选择快步行走或慢跑，有运动鞋、运动衣就足够了;如果你选择游泳、骑车或其他项目，就要预备相应的器材。

5、相伴健身可以提供团队帮助。

团队健身的好处是，当你对健身不那么积极时，团队可以促使你健身的动机。

6、设定自己的健身目标。

你希望减肥?降低胆固醇?还是希望降低血压?这些都是我们健身的目标。它是激励我们将健身进行下去的一种动机。

7、小心受伤。

对待受伤的最好办法是预防，在健身中避免脚、膝盖等部位受伤;如果你不幸受伤，应停止健身，及时到医院就诊，进行医疗处理。

以上就是你在健身房里，需要掌握的养生知识了。在健身房里锻炼身体，我们需要根据自己的健康状况，来安排适合自己的运动方式，这样才能得到更好的锻炼效果，你的体质才能得到增强。健身房的养生知识有不少，你可以多来了解下。