对于核桃大家都不陌生，这是人们日常生活经常吃的一种坚果，但它最大的毛病就是壳子坚硬无比，很难剥皮，所以吃起来有点麻烦，但是吃核桃对男人有很大的好处哦，那么常吃核桃对精子有好处吗？核桃能提高精子活力吗？下面我们一起来看看。

1、常吃核桃精子更有活力

很多家庭被没有孕没有育困扰，其中约40%的启事启事出正在男性身上。好国特推华大教最新研讨创造，常吃核桃有助于改良精子质量，进步男性生育力。研讨员帕特里夏·马丁·迪里昂及其研讨小组，将安康老鼠和禀赋没有育老鼠分为两组，鉴别喂食高量核桃和1定量核桃，9~11周后创造，安康老鼠精子活力和外形获得鲜明进步，禀赋没有育老鼠的精子也有改良。

当前，研讨人员让100多名安康女子每日摄取71克核桃（约5~7个），其他饮食依旧，结果创造，核桃对男性生育才干确实有潜正在感染。迪里昂博士展示，精子活力和精子外形是精液质量的告急标志，也是男性生育力短长的闭头目标。该研讨结果正文，常吃核桃有助于减少精细心胞氧化损伤，增强精子质量，进步男性生育才干。研讨人员认为，那是因为核桃中的多没有饱和脂肪酸正在施展着闭头感染。28克核桃的总脂肪为18克，其中多没有饱和脂肪酸占13克。多没有饱和脂肪酸可以梗概减少脂质过氧化损伤，对精细心胞起到回护感染。他们建议，备孕中的男性可以多吃核桃，每天5~7个核桃便可以梗概抵达增强精子质量的结果。

2、如何有效提高精子质量

一、生活中应注意：饮食、作息、运动

1、改善营养状况，提高身体素质。只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。获得良好营养的关键在于不挑食、不偏食、精细兼吃、荤素搭配。有强壮的身体，则精子中也可携带健康强壮的遗传基因，否则可能将体弱易病的基因传给下一代。

2、注意调整饮食结构，提高饮食质量，以保证精子的产生备有充足的“原料”：

(1)蛋白质。精子的主要成份是蛋白质，因此要造就质优的精子就要选用优质蛋白质，如各种瘦肉、鱼虾、禽蛋等富含精氨酸的食品，这类食品有益于精子的生成。精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

(2)维生素。维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等是制造精子和精液的原料，它能促使精子生成，调节性腺功能，增强精子活力，保护副性腺的抗感染能力及维持精子的整个代谢过程。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和新鲜水果中。必要时可直接补充维生素药片。

(3)微量元素。各种矿物质和微量元素也有利于生精，尤其要适时补充锌和硒。

(4)坚果、动物内脏如猪腰子、鸡肝以及蛋类等食物富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和精子成熟。

(5)鸡、鸭肉、牛奶、黄豆制品含雌激素较多;芹菜、香菜可降低胆固醇而最终使雄激素合成减少。长期食用可使精子生成障碍，偶尔食用不影响精子质量。

3、适当运动：可爬山、打羽毛球，游泳，不宜大汗淋漓地剧烈活动。夫妻一同去空气新鲜的公园散步，一方面增进夫妻感情，一方面锻炼身体，有助于提升精子质量。

4、作息:不熬夜,生活尽量规律。有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

二、避免污染、辐射、高温等有害因素

1、不嗜烟酒。吸烟是优生的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，特别是睾丸中的生殖细胞更易受其毒害。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸烟30支以上者，其精子存活率仅为49％，可见长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酒不仅会导致生殖功能降低，抑制精子的形成，还可使7％左右的精子发育不良或失去活力，使精子中的染色体异常，从而且导致胎儿畸形或发育不良。

2、避免各种污染和辐射有害物质的影响：家庭装修、大气污染、水污染、食品污染、有害化学物质(包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等)、各种辐射(手机、电脑、微波炉、电磁炉、核辐射：医院放射科的工作人员、胸透、胸片、CT检查等)等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质。

4、洗桑拿、泡澡、泡温泉、穿紧身裤(如牛仔裤)、长途骑车及长时间坐在座位上，可造成睾丸温度升高，会引起睾丸生精功能障碍。

5、慎用抗生素，不要随意滥用药物。在使用的同时，其副作用可杀伤精子，药物残留精子内，影响精子基因改变。

6、防止反复感冒发热，同样影响精子质量。

7、糖尿病对男性性功能、精子的影响很大，要及时治疗和控制血糖。高血压病人的降压药物对精子有很大影响。

三、性生活

对于欲生育或需要提升精子质量的病人，我们主张：一般年龄20-30岁的人，每周二、三次性生活;30-40岁的人，每周二次或5天一次;40岁以上者每周二次至一周一次;女性排卵期2-3天一次性生活。这样一是容易怀孕，二是新陈代谢利于精子的生成和改善。

对于那些精子数量少，活力正常的男性不育患者，性生活间隔时间要适当延长，频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达;对于精子活力低下，密度正常者，性生活间隔时间要适当缩短，新生精子活力强。养精蓄锐，则使精子因长期不能排出，精子老化，活力下降，成为“老弱病残”的弱精子症。

四、保持“性趣”、保持心情舒畅

性生活不能成为任务，否则会引起性功能障碍的，常常表现为阳痿、早泄。生活中不紧张、不烦恼，不生气，处理好人际关系，尽量减缓工作压力。只有良好的心态，才能使身心更健康，精子也才能保持优秀的竞技状态而易于使女方受孕。