女人如果不注意乳房的保健的话，身体乳房就会非常容易出现下垂的变化，这也是女性衰老的表现之一，那么，女性乳房下垂怎么预防？上班族女性乳房下垂怎么办？下面就带着这两个问题，跟着大众健康网小编一起来看看文章是怎么说的，一起来看看。

1、预防乳房下垂的方法

1.预防预防下垂要穿戴适合的内衣

内衣不仅能保护乳房，对乳房塑形也有很重要的帮助，因此在选购内衣时要选择尺寸适合，材质透气的内衣，过紧或过松的内衣对乳房健康都有不良影响。

2.预防乳房下垂要注意坐姿

对于经常在电脑前工作的女性来说，最常见的坐姿就是屈身在办公桌前，长时间保持含胸的坐姿，这样不仅不美观，对脊柱、乳房的健康也不利。特别是有些女性在工作时会贴近桌子边缘，乳房就会受到桌子的挤压。因此白领女性在工作时要注意正确的坐姿，上半身挺直，胸部要距离桌子边缘10厘米以上。

3.预防乳房下垂要多做运动

平时在办公室可以多做简单的上肢运动，如深呼吸、扩胸、甩手、活动手腕等。这些运动不仅有助舒筋活血，还能帮助牵拉乳房及附近的肌肉，对预防乳房下垂、乳房变形都有帮助。白领女性在休息日也要注意进行体育锻炼，多做一些如健美操、跑步、俯卧撑等运动，有助促进胸部肌肉的健康。

另外在晚上睡觉前也可以对乳房进行适当的按摩，先后依照顺、逆时针的方向在乳房周围按摩，直到乳房皮肤微微发热。日常饮食可以多吃一些含蛋白质丰富的食物，如豆类、蛋类、牛奶等，还要补锌。

2、5招调理胸下垂

1、选择合适的内衣

女人购买内衣时一定要选择质量好、透气、大小合适的内衣，避免内衣过紧或过大。大小合适的内衣有助于更好地支撑乳房，改善胸部的血液循环，从而起到防止胸部下垂的作用。

2、按摩丰胸

平时可对乳房进行按摩，注意力度不宜过大，可以从乳房中心位置以画圈的形式进行按摩。乳房按摩有助于促进胸部血液循环，对雌激素的分泌有利，而且还能使女性的胸部变得丰满，对预防乳房下垂有利。

3、乳房沐浴

女性朋友在洗澡的时候，可以让花洒直接对着乳房进行冲洗，注意水温不宜过热，不然会烫坏乳房肌肤的角质层，导致皮肤干涩。乳房沐浴有助于刺激乳房，令乳房的血液能更加流畅。

4、饮食调理

改善乳房下垂，女性朋友还应该在饮食上下功夫，可以多摄入富含蛋白质的食物。另外，建议女性朋友不要过度减肥，平时可以多吃点豆类、牛乳、牛肉、猪脚、虾、肉皮等食物。

5、做做扩胸运动

在繁忙工作的间隙，可以抽出几分钟时间做做扩胸运动，这不仅能令女人的乳房形状变得更加好看，而且还能促进胸部的血脉流通，减少患病的可能。

3、乳房下垂可恢复

乳房下垂后，许多女人都认为这是一种不可逆转的生理现象，进而听之任之、坐视不理。可实际上，女人乳房下垂是可以通过有效的调节手段来恢复的，如平时我们可以通过乳房按摩、乳房沐浴、饮食调整等手段来调理，逐渐改善乳房下垂现象，从而逐渐摆脱自卑羞愧的病态心理。