有许多人认为只要坚持锻炼，身体就能变得健康、强壮，但实际上锻炼也需要讲究方法，以及控制好运动量，否则不仅不能让身体变得更加健康，返回会给身体造成极大的损害。比如仰卧起坐的姿势不正确会损害脊椎，再比如过度的跑山和跑步会损害膝盖的半月板，近日浙江一名坚持了15年夜跑的男子，髋关节磨得差点不能走路，那么运动过量有什么危害？

1、夜跑过量不能走路

25日，钱江晚报记者在浙江省中医院骨伤科主任童培建的门诊中遇见了夜跑忠粉陈先生，他坚持夜跑15年，最后把身材练好了，却差点连路都走不了。

陈先生中等身材，一身黑色的运动休闲打扮，一副健康阳光的模样，坐在一群候诊的病人中辨识度极高。

“我喜欢运动，每天必做，只是按照时间宽裕程度每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里，经常是一口气跑10公里也觉得不在话下，夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨，那种感觉特别享受。”说着，他那眉飞色舞的表情突然阴沉下来。他摸了摸自己那双练得满是肌肉的腿欲言又止。

“跑步是他最爱的运动，去年杭马他去了，跑了半马，本来今年想尝试全马的，可腿出了毛病，跑1公里就痛得吃不消，经检查医生说是髋关节这块骨头被硬生生磨得一塌糊涂，以后再也不能任性跑步了，要是再不注意恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。”陪同而来的妻子悄悄告诉钱报记者，他才40岁，正是年富力强的时候，如果行动不便，那将对他今后的工作与生活都带来极大的影响。

聊到这里，正好轮到陈先生就诊，诊室里一群学生围坐在童主任身旁，因为这次已是复诊，他没有问很多，直接拿起刚检查出来的片子看，边看还边频频点头说：“从检查结果来看，我们之前的怀疑是对的，你的髋关节先天发育不好，比正常人缺一小块，动起来的时候关节的磨损会比常人更厉害，平时走路不会有很明显的感觉，可跑起来的时候损伤就大了，更何况你又是长年累月的长跑，关节的损耗与退变就要比正常人加速，打个比方，正常人的关节寿命为60年，你这么折腾寿命就减到了40年，甚至可能更短。”

陈先生听后懊悔不已，当初在大学里夜跑是为了健身，跑步是最方便且有效的全身运动，总以为只要身体吃得消，多跑定是好的，不曾想跑步也得适可而止，过量非但无益还会伤身。现在跑了这么多年，把身材是练得棒棒的，两条腿却差点连路都走不了了。

不过，童培建主任告诉陈先生：“像你这种情况的病人，我并非第一次碰到，几乎每周的门诊中都有，而且你也不算是最严重的，在你之前因此做了关节置换手术的也不在少数，有的人甚至比你还要年轻。”

钱报记者了解到，省中医院骨伤科近年来每年都要完成500例以上的关节置换手术，多的时候达到上千例，在全省乃至全国来说手术量都是名列前茅的，而在这些手术病人中，除了大家熟知的骨癌、股骨头坏死、骨关节炎等疾病需要置换关节外，运动损伤所致的关节退化加速的情况也变得越来越多见，且以年轻人为主。

童培建作为一名外科医生，他也很注重锻炼，第一推荐的运动项目是游泳，当然跑步也很不错，但需注意科学合理，以跑完第二天不感到疲劳为宜，当然有点肌肉酸痛是正常的，只要不感到关节疼痛就好。

2、运动过量短期危害

1、第一点很常见，其实，就运动后的话呢，一般在很短的时间内，大概是在1，2个小时内的话，抵抗力会下降得很厉害，然后这时就特别容易生病，比如说你不好把汗擦干净，或受点凉什么的，就很容易感冒。

2、运动过度的话也会影响我们工作，生活，学习。

3、短期危害的还有一种的话，无法规律持续的去运动，一定会影响你的减肥效果。

一定会影响你的减肥效果

4、可能会引起运动性的哮喘，血尿，蛋白尿，像这种运动过度还很容易造成运动性贫血，这个在女生当中非常常见。

3、运动过量长期危害

1、比如说像膝关节和一些运动器官的话，就会有永久性的一些损伤或者炎症。别说这种，其实在那种运动员的这种里面特别常见，就是因为他们是不得以的长期的超量运动造成的。大家的话其实现在可以看一看自己这个膝盖稍微往下的一点，半月板这个地方，有没有突起来一块。

2、那么长期伤害中的第二点呢，它是会加快大脑和一些脏器的衰老，这个听起来就比较恐怖。过度运动的话，其实等于说是你可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后你就缺氧，然后你大脑供氧都会不足。

而且就是我觉得可能就是太大量运动除了大脑和这些脏器会衰老，可能其他的部分也容易过早的衰老，比如说下身关节，也就是我们之前所说的慢性损伤一样。如果说是大脑供氧的话，是断绝10分钟的话，脑细胞就会产生这种不可逆转的损伤。然后10分钟的话，大脑基本上就完全死亡了。

但是一般运动好像很难10分钟完全断氧。会比较缺氧。但是有一种笼统的说法就是在如果说是脑部得不到氧气大概是在2~6秒的时候就会有一种昏晕的感觉，然后如果10到10几秒的话，就会可能有一些更严重的。

比如说可能晕倒，这样子一些情况，这就比较对应我们之前说的运动过度的第一个表现，像这个胸闷气短，头晕目眩，这就已经是大脑有点缺氧的征兆了。

所以也是提醒大家，如果大家再不注意的话呢，大脑和一些脏器就会继续衰老，也是非常对于健康非常非常不利。可能是我们才只有20岁，30岁，但是脏器已经是相当于40岁，50岁。就运动过度也会导致你20岁的年龄60岁的身体。就凡事过度了总是不好的。