跑酷是挑战人类的一些极限的运动，例如弹跳能力、高空落地、躲避障碍、攀爬等等，都是需要大量的练习才能达到异于常人的效果，人们看到的跑酷者十分轻松的越过一些障碍物，攀上高处，跳跃落地，而普通人也许心里想过，但却不愿意真但去跑这一趟“坎坷之路”，其实跑酷的乐趣就在于超越障碍时的的那份喜悦，不仅锻炼身还能提升信心。

1、大量练习

跑酷过程中的技巧看似千变万化，其实都是靠着前期练习积累起来的，新手学跑酷首先得锻炼体能，其次才是技巧，体能跟得上，技巧使用起来才能得心应手，每天至少要坚持两个小时的锻炼时间久了才能达到效果，通常跑酷需要六个月的时间才能基本入门，每天慢跑少不了，拉伸、蛙跳少不了，俯卧撑、仰卧起坐少不了，基本动作也需要练习。

2、专业团队

专业团队能给你更专业的跑酷入门指导，以免你盲目追求效果而受伤，有很多人觉得什么动作帅气，就开始学习这个动作，其实循序渐进的练习才能达到最好的效果，平时与团队交流心得，也是一个很好的学习方法，如果哪个人因某项动作而受伤，你也可以提前吸取教训，在做这个动作时避开受伤因素。

3、组合训练

组合训练是单个项目熟练掌握之后才可以进行的，锻炼四个月左右的时候已经掌握了一些技能，熟练后可以将一些技能开始组合运用，从而达到融会贯通的效果，再训练两个月就可以参加跑酷实战项目了，选择适合的地点、路线，跑酷过程中，每个人所运用的方法其实都是一样的，但由于组合方式不一样，从而产生了不同的效果，这就需要个人的理解和分析能力了，跑酷高手有时就是高在这个方面了。