初中生如果想要变得强壮，必须要做的就是锻炼身体，掌握正确的方法进行锻炼，需要长期坚持，就可以变得强壮了，但是这也只是肉体上的强壮，如果想真正变强，还是好好读书吧，接下来就来为你详细介绍锻炼身体的方法。

1、手臂肌肉

手臂肌肉的锻炼是非常重要的，直接影响了一个人的战斗力。手臂的锻炼可以购买一个哑铃，选择适合自己的重量，然后进行单手举锻炼，每组10个，做完一组换一只手，每次做2-3组，当手臂适应了哑铃的重量，可以换双手同时举，也是每组十个，每组之间可以休息30秒左右，每次也是做2-3组，长期坚持手臂肌肉自然凸显出来了。

2、腿部肌肉

腿部肌肉的锻炼也是非常重要的，锻炼方法也很简单，可以通过深蹲起跳法进行锻炼，每组30个，每天可以进行2组，可以每两天锻炼一次，这种锻炼方法不宜太频繁，否则会对膝盖造成较大的损伤。在锻炼的途中可以适当的进行腿部韧带拉伸，对力量的提升也有一定的帮助。

3、腹部肌肉

拥有腹肌恐怕是每个男生的梦想吧，其实锻炼腹肌其实很简单，每天坚持做仰卧起做就可以了，不过要注意的是，每做完一个流程就抱住头向左向右转一下，这个锻炼过程虽然很辛苦，但是却非常有效，而且需要长期锻炼，仰卧起坐没50-100为一组，每天可以做1-2组。

4、胸部肌肉

胸肌和背部肌肉都可以通过俯卧撑来锻炼，做俯卧撑的时候有个角度，就可以有效的锻炼胸部肌肉，如果是平做俯卧撑，可以有效的锻炼背部肌肉，每天以50个为一组，每天可做2-3组进行锻炼，然后可以根据自己的实际情况适当的增加每组锻炼的数量。