对于新生的宝宝来说，母乳是最好的营养，但有些宝妈却犯了愁：不是母乳不够，就是压根就没有乳汁啊！这可怎么办？如何才能更好地促进乳汁分泌？科学有效的下奶方式具体如下：

1、饮食方面营养均衡

多摄入蛋白质：比如鱼、禽、肉、蛋、奶以及大豆类食物，这些食物宝妈每天最好摄入三种以上，各种水果、蔬菜、坚果等也都要适当摄入。

多喝水：宝妈每天要单独喝水不少于2100毫升，也就是10-11杯水。如果天气炎热，还要适当多喝。

选择清淡少油少盐的汤喝：可以是鱼类、瘦肉、瘦排骨、去皮的禽类做成的汤，或蛋花、豆腐、蔬菜汤以及米汤、面汤等，都是不错的选择，切忌喝各种浓汤。

2、开奶方面尽早勤吮吸

宝妈在分娩后的一个小时，就要开始对宝宝进行母乳喂养。并且让宝宝多吮吸、勤吮吸，在24小时内至少吸吮10次，每次吸吮10-15分钟，这样有利于乳汁的分泌。

3、心态方面保持良好心情

不要因为短时间内乳汁分泌的少就着急或是气馁，一定要保持愉悦的心情和良好的精神状态，这样才有利于乳汁的分泌。

4、生活起居方面规律作息

尽量做到作息规律，保证每天8小时以上的睡眠时间，避免过度劳累。

5、护理方面适当按摩热敷

在宝宝不喝奶的时候，宝妈妈可以自己动手按摩一下乳房，或可以用温热的毛巾进行热敷，同时从外向内的按摩一下乳房。