健身是现在很流行的一种运动，健身后身体消耗很多体能，这时需要补充能量，但是健身之后不能马上吃东西，因为刚刚做完大量的运动，人体处于兴奋的状态，血液循环加快，肠胃蠕动开始减慢，如果这时候吃东西会造成消化不良、肠胃不适，健康的健身要注意在健身后的饮食规则。那么，健身完后多久吃东西？健身完吃什么最好？

1、一小时后

健完身是需要补充能量的，不然体能消耗过多会使人体疲乏，但是健完身后又不能马上进食，一般在健完身之后最佳的进食时间是一个小时左右，这是在白天健身后的饮食规则，如果是晚上健身最好是不要吃东西。一般健身的妹子是为了减肥，在健身完后的一个小时左右吃东西是最不用担心长胖的时间，这个时候人体所需的能量较大，吸收和消化都很快。

2、饮食规则

在健完身之后，饮食方面是需要十分重视的，要达到不仅能补充人体体能，还要有利于身体健康的要求，运动后的饮食规则一般为吃高碳水化合物、少脂、高蛋白的食物，不能吃脂肪含量较高的食物。健完身所吃的食物量也要注意，如果是练肌肉的人可以比平时多吃一点，而减肥瘦身的人就要比平时的进食量少一点。

3、食物推荐

健身增肌的人群在健完身之后可以吃鸡蛋、牛肉、面包、牛奶、香蕉等，而健身减肥的人在健身完之后应该吃水果和绿色蔬菜。健身完后吃碱性的食物有助于保持人体内的酸碱平衡，以防止大量运动产生的乳酸导致肌肉酸痛。