“趁年轻疯狂一把”是很多人的梦想，不过真正去实现的却没多少人，但四川大学锦城学院的廖兴近日却完成了自己的疯狂梦想，他从暑假7.7日开始，花了31天从四川跑步回到了深圳，让人惊叹他的毅力。其实跑步有很多的好处，但这样的长跑也需要讲究方法，否则会对身体造成较大的损害，廖兴在完成这次壮举之前也多有锻炼保养，那么长跑有什么要注意的呢？

1、花31天跑回深圳

2017年8月6日上午11点，20岁的廖兴站在深圳大运中心体育馆门口，想哭但又强忍着，大吼了两声宣泄了一下情绪。

在四川大学锦城学院工业工程专业读大二的廖兴，7月7日早从成都跑步出发，途径四川、重庆、贵阳、广西、广东5个省、40个市县，一路奔跑回深圳回家过暑假。

整个行程2100多公里，历时31天，脚底板因为长时间的行走痛到钻心，左脚上磨出的泡烂掉再磨成茧，8月6日上午11点，廖兴终于抵达深圳。

跑步2000多公里回家，想想就是一个疯狂的举动。

但对于廖兴来说，奔跑，原本就是他获得成就感的方式。

从中学到大学，区县级、市级、省级800米、1000米、1200米、3000米、5000米…… 80多次田径比赛中，廖兴在跑步上获得的奖杯、奖状已经不下50个，还曾两次打破川大锦城学院1500米的纪录。

但真正让他兴起跑步回家念头的，源于大学的一次交流。

“刚进学校的时候，一位学长给我们讲述了他骑行去西藏的故事，那种历尽辛苦实现自己梦想的感觉，让我也萌发自己尝试一下的念头。”大一暑假，廖兴就跟爸妈商量要跑步回家，但因为爸妈的阻止未能成行。

毕竟那么远的路程，谁家爸妈不担心孩子的安全呀。

到了今年，廖兴还是放不下自己心中的念想，就瞒着父母开始了计划。

从今年3月份开始，廖兴就开始为自己的行程做准备。

最重要的当然是身体。

先跑步训练，每周三次，每次10公里，1个小时之内跑完。然后是耐力训练，跑完10公里之后，再去打1个小时的篮球。除此之外，每周还会有两次健身房的“撸铁”。

4月24日，廖兴发了一个朋友圈，中国地图上，一条红色的箭头从成都指向了深圳，还有几张美国电影《阿甘外传》中阿甘在奔跑的图片，配文写到：“In order to dream and love（记者注：为了爱和梦想），我决定出去跑一趟。”

《阿甘正传》是廖兴最爱的电影，他说，阿甘让他看到了坚持和敢于挑战的勇气。“希望我以后在遇到困难的时候，也能记得自己20岁时跑步回家的坚强。”

7月7日早上6点半，廖兴只背了一个简单的背包就从学校出发开跑了，背包里是3件T恤、2条运动裤和一个川大锦城学院的校旗。其中一个T恤是他中学田径队的比赛服，已经陪了他整整5年时间了。

在廖兴前期的规划中，此次行程全部跑国道，一天跑70公里左右，到深圳约40天时间。“结果我一天太兴奋了，从早上开始一直在跑，大中午都没有休息，下午5点过跑多了简阳，都八九十公里了。”廖兴说。也就是从简阳开始，廖兴把校旗从背包里拿了出来，用一根杆子扛着校旗跑。“一路背着校旗，也是对我们母校的一个宣传”。

在此之后，廖兴每天的行程都相对固定，早上6点半出发，跑到10点，中午吃饭休息，躲过太阳最烈的时候，下午3点再开始跑。“不管晚上跑到几点，都一定要到规划好的目的地。”

但是每天高强度的奔跑，让他的脚开始“抗议”了，每天上午跑着还好，一到下午，脚底板就开始钻心的痛，只能一步一步慢慢走。到了第10天的时候，左脚开始起泡，磨破，再起泡，后来就成了茧子。

廖兴记得自己跑的最艰难的一天，是在贵州，上午已经跑了40多公里了，下午3点，距离遵义还有40公里。“我想着才是下午3点钟，住下来休息太可惜了，就决定还是赶到遵义再休息。”

当天廖兴的身体并不是很好，因为肚子痛一整天也没吃啥东西，再加上脚痛，一直到晚上11点，廖兴才走到了遵义。“当时累瘫了，有特别饿。”在打滴滴去找宾馆的时候，滴滴师傅对着他说：“小伙子，你是在干嘛呀，我之前在路上看到过你，在扛着旗子跑。”在解释完之后，滴滴师傅拿出了两个煮熟的鸡蛋和一个桃子递给了廖兴：“这是我从家里拿出来了，你赶紧吃，小伙子太棒了！”

那是一个想起来都有点惊险的晚上。

进入广西，山区特别多。那是在广西贺州，当天廖兴已经跑了50多公里了，下午7点过，天快黑了，山区的道路渺无人烟，再加上脚又在痛，整个人累到想瘫在地上，他却一直找不到落脚的地方。“我当时真的是不想再往前走了，决定如果实在不行就在路边草地睡一晚上得了。”

就在几近绝望的时候，他听到了几声狗叫，“有狗叫就说明有人住”，又顺着狗叫声往前走了5公里，他找到了一户人家，家里只有一位老爷爷，收留了他住了一晚上。“老爷爷很热情，留我在他家里住宿吃饭，第二天还给我指了一条近路，缩短了我一天的行程。”

“谢谢路上所有好心人的一个微笑，一个加油的手势，一个口号，一瓶水，一个糍粑，一趟顺风车。”廖兴在朋友圈里这样写道。

是的，这个一直在奔跑的小伙子在路上收到了很多的善意。在路上，他接受过满脸皱纹的奶奶递过的一瓶水，陌生大婶送上的红糖糍粑，汽车、摩托车、电动车，甚至是城乡载客的小巴车，很多好心人廖兴他跑得辛苦都想让他搭车。“上车上车，哥们你太励志了，精神可嘉！”

“我有时候真的太累的，又看到大家那么热情，就会做一段顺风车。”廖兴粗略的计算了一下，整个行程有近三分之一的行程是坐了路人的顺风车的，这也是他的整个行程缩短到31天的原因。

8月6日上午11点，廖兴终于跑到了深圳，完成了此次跑步回家的行程。

站在深圳大运中心体育馆门前，看了看自己黑成碳的手臂和沾满尘土的鞋子，廖兴嗓子眼发酸，眼泪就要往上涌，但是，最终还是止住了，然后大吼了两声发泄兴奋的情绪。

他说：“年轻就是要疯狂，有了梦想就去行动，去完成！”

2、长跑的注意事项

1、跑前应进行热身运动

进行长跑前，应做好热身准备，可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节，当感到身上有些出汗时，应该说热身充分了。

2、长跑时要深呼吸

跑步过程中，一定要深呼吸，且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼，特别是在冬季，由于冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼吸，冷空气进入气管，会对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步过程中，如感到不适，腿发沉、胸发闷，就要适当降低跑速，调节好呼吸。

3、长跑要量力而行

长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，不要强硬的挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤。

4、设定路程目标增加动力

在长跑中，不一定始终把终点当做目标，跑步的时候可以路程中的某一建筑物或者某一物体作为目标，当你跑过这个位置的时候，就意味着你又跑过了一圈，这样你会更有动力往前跑。

5、长跑时不要盲目追赶

跑步时集中注意力于自己的跑步，不要盲目的与身边的选手攀比追赶，按照自己的跑步步调，不受别人影响。不然，这会很容易打乱自己原先的节奏，甚至会影响跌倒

6、跑后仍要漫步几百米

跑完后，不要急于坐下来，在跑步中人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，再做一些压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚等整理活动，使肌肉充分放松。

7、跑后喝淡盐水或温开水

长跑之后，心肺都处于高度活动后的疲惫高温状态,体内突然进入凉水被降温,血管收缩心跳减速,体内循环和微循环被打乱,严重影响内分秘活动,会对身体造成严重危害,。在长跑完成后休息5-10分钟，再饮用淡盐水或温开水，避免喝凉水或冰冻饮料。

8、注意保暖

跑步后，要注意保暖，特别是冬季参加长跑，需要特别注意，不要因为出汗而不加衣服，要注意出汗多之后风一吹容易导致感冒。

9、因人而异

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。