夏天来了，那些在冬天靠厚衣服包裹住的肉再也藏不住了。除了大肚腩、大象腿，更加招人烦的该是蝴蝶袖了。蝴蝶袖是脂肪堆积在手臂上造成的，不仅在视觉上给人感觉多了几斤肉的感觉，更让夏季穿衣成为一个大难题。如何减去手臂的赘肉呢，选择合适正确的方式能让减脂事半功倍。下面给大家介绍两种借助哑铃瘦手臂的方法。

1、哑铃侧平举

端正坐在瑜伽球上，抬头挺胸收腹，双手各握一只哑铃垂直分别放在身体两侧，手心向内。双臂同时抬起，直到与肩同宽，保持两秒，然后借助手臂的力量缓慢放下回到初始位置，完成一组动作。这个动作主要是美化我们的三角肌，所以在举起哑铃时尽量刻意收缩三角肌。这个动作尽量选择坐在瑜伽球上，因为瑜伽球能更好地协调我们的身体平衡，如果没有瑜伽球的也可以坐在哑铃凳上完成。

2、哑铃前弯举

双腿并拢直立，抬头挺胸收紧腹部，双手各握一个哑铃保持手心朝外，做这个动作时保持上臂夹紧。借用上臂的力量将哑铃举起，举到与身体相触时停留几秒然后再缓慢放下回到初始位置。这个动作主要是锻炼我们的上臂，所以做动作时一定要借助上臂的力量举起放下哑铃，切不可小臂用力。

3、配合做有氧

要想更迅速的瘦手臂，除了借助哑铃外还需要配合做一些有氧运动，比如跑步、游泳、跳健美操等等，这样可以加速我们脂肪的燃烧，提高减去手臂赘肉的效率。除了锻炼之外，合理的饮食和休息也是不可分割的一部分。瘦手臂或者瘦全身都不是一蹴而就的，锻炼减肥最重要的就是坚持，找对方法，持之以恒，多则几个月少则几星期就能看到效果。