哑铃操是一项很不错的健身运动，哑铃操不仅可以让全身得到锻炼，同时哑铃操也分为很多不同的类别，下面要讲的就是其中一种——郑多燕哑铃操。郑多燕是韩国很火的健身辣妈，通过运动成功减肥之后也创造出一套健身操，其中哑铃操就是深受广大健身爱好者喜爱的一种。

1、哑铃操消耗热量

有不少人会反应跳了一段时间的郑多燕哑铃操却没有效果，是不是郑多燕哑铃操根本就不消耗热量，也达不到减肥的效果呢。其实不是的，减肥不仅仅靠运动，饮食也很重要，当你每天都在运动却依旧不见效果时，你就该反省一下你的饮食是否合理了。郑多燕哑铃操属于有氧健身操，每一节大约为40分钟，消耗热量大约是360—460大卡/小时，所以郑多燕哑铃操还是比较理想的减肥运动。

2、选择合适的哑铃

郑多燕哑铃操借助哑铃给身体负重，能更有效的加速身体脂肪的燃烧。所以跳操的哑铃重量没有规定，还是要根据自身的情况来选择，可以先试试一只700g的哑铃，如果跳操的时候没有负重感，那就可以再选择重一点的哑铃；但如果感觉很吃力，那就可以相应的减少哑铃的重量。

3、哑铃操锻炼要点

郑多燕哑铃操的目的在于减脂塑形、增强心肺耐力。在锻炼过程中，由于肌肉收缩而需要大量养分，心脏收缩次数增加，氧气需求量增加，肺部收张程度也较大，所以当持续运动时，肌肉长时间收缩，心肺就必须供氧给肌肉从而运走肌肉中的废物。所以坚持跳郑多燕哑铃操，再配合合理的饮食，最终能达到很不错的瘦身效果。