想要拥有肌肉型身材现在已经不仅仅是男性的渴望，越来越多的女性朋友也想通过健身锻炼改变自己的身形，比起瘦骨嶙峋她们似乎更喜欢有肌肉饱满的身材。好的身材手臂绝对不能忽视，强有力的胳膊除了有肱二有肌，肱三头肌的锻炼也是至关重要的。锻炼肱三头肌的方法有很多，有借助器材的也有徒手的，这里介绍两种哑铃练肱三头肌的方法。

1、哑铃俯身臂屈伸

首先，找来一个长凳作为支撑点，然后俯身，一只手撑在长凳上，同侧腿跪姿状撑住长凳，另一只手握住哑铃，另一只脚微曲踩实地面，保持上臂贴紧身体一侧然后肱三头肌用力向后方伸臂直到手臂完全伸直，接着依旧保持大臂贴紧不动，小臂缓慢下垂完成一组动作。

2、哑铃颈后臂屈伸

坐在长凳上，双脚踩实地面，双手向头顶上方伸直然后双手握紧一只哑铃，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向颈后方下放哑铃，然后再沿原路线返回到初始位置完成一组动作。

3、练三头肌要注意

（1）在用哑铃锻炼肱三头肌的时候要合理选择哑铃的重量，哑铃不宜太轻，不然在锻炼的过程中后手臂没有感觉，这样也就无法达到刺激肌肉的效果，这样肌肉也就不会增长了。哑铃也不宜太重，不然过度容易拉伤肌肉。

（2）饮食是增长肌肉的一大关键，只练不吃也不能很好的锻炼肱三头肌。建议可以多吃一些鱼、肉、蛋、奶等富含大量蛋白质的食物。

（3）锻炼最主要的就是下定决定然后坚持。