对儿童来说，视力保健是很重要的，现在越来越多的小孩很早就近视了，和平时的用眼习惯有关，家长要避免孩子过早接触一些电子设备，平时也要给孩子吃一些护眼的食物，那么对儿童眼睛有利的食物有哪些？孩子多吃哪些食物对眼睛好？

1、对儿童眼睛有利的食物

眼睛是人体的重要器官，用眼过度，可以引起眼睛的疲劳，全身疲乏、精神极度紧张;营养不良，也可以使视力下降。眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干。

长期的眼睛疲劳，可以引起视力减退、工作效率降低。保护眼睛，除了平时注意劳逸结合，定时做眼保健操，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。

那么对眼睛有益的食物有哪些呢？如瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。

维生素A还可预防和治疗干眼病，长期缺乏维生素A的时候，消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等，含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。比如，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。

丰富的钙粉对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量，希望年轻的父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物，促进孩子的健康成长。

2、损害儿童视力的因素

第1名：用电脑

我们的学习、工作、生活，几乎都离不开电脑。忙碌时，不知不觉头就会凑到电脑屏幕前，越凑越近，眼睛盯着屏幕，越盯越专注。其实，眼睛与电脑也是有健康距离的。长时间盯屏幕，眨眼频率降低，这样眼睛易干燥，时间长了会有异物感、流泪，甚至视物模糊、视力下降。

第2名：连续读写时间过长

很多人学习工作起来，往往忘记时间，一口气连续看书或伏案工作几个小时不休息。尤其是考试前夕或工作繁忙时期，晚上还要看书或工作，这样长时间地连续近距离用眼，致使眼睛始终处于高度调节状态，很容易发生视疲劳，同时影响身体健康。

第3名：用眼环境不良

躺着看书玩手机、晃动的车厢或走路时刷微信/微博、在强光或弱光下工作学习，这些习惯都使眼睛处于不良的环境，为看清字眼睛过度调节，引起视力下降。

第4名：看电视、玩游戏

有喜欢的节目，往往连续看3-4集，观看距离过近或电视位置过高或低，电视屏幕光影闪烁、忽明忽暗，与室内光线反差过大，这些因素都容易使眼睛疲劳。长时间打电脑游戏比看电视更容易使眼睛疲劳，因为电脑屏幕距离眼睛近，加上画面闪烁，更需要眼睛高度调节。

第5名：病变、药物和年龄

疾病可能影响视力，如患有糖尿病或高血压病。一些药物和病毒也会影响视力，另外，随着年龄的增加，尤其到40岁以后，视力的改变有时候会非常显著。

第6名：紫外线

专家提醒，人们在户外活动时需注意用眼健康，即便是多云天气下也要谨防紫外线侵扰。紫外线人眼无法察觉，但过多的紫外线却可能损伤眼睛。过多紫外线侵害，会出现红肿、流泪、眼部肌肉紧张等症状。必要时可佩戴具有紫外线防护功能的太阳眼镜。

第7名：意外伤害

不当使用玩具、或其他物体、摔跤、球类运动时如网球、羽毛球或壁球、奔跑时手中拿着剪刀、以及发生车祸时未使用安全带都可能导致眼外伤，而影响视力。此外，在家中，除各种家装项目存在潜在危险外，许多家用清洁剂也可能会对眼睛造成伤害。

第8名：心理因素

过度紧张、抑郁都对视力有一定的影响。英国的心理学家和眼科专家对4000名青少年近视患者进行抽样调查研究。

结果发现青少年视力普遍下降与青少年的心理因素有着密切的关系。视力出现问题，可以从以上10点寻找原因，做进一步处理。