健身是现在很多人都会进行的业余活动，不仅能消除工作的疲劳和压力，还可以锻炼出完美的身体线条。关于健身，男士朋友们除了练胸背，还会练出诱人的腹肌，不管是男人还是女人，腹肌是大家都想追求的完美身材，那么，练腹肌需要多长时间呢？练腹肌需要天天练吗？

1、成型时间

练腹肌需要坚持，平时可以通过几个动作就能练出腹肌的线条，不需要专业教练的知道也能练，练腹肌完全是靠自己正确的方式和坚持不懈的努力。想要练出八块腹肌也不是难事，但是在练的过程中可能会经受很大的疼痛，坚持下来就可以看到成效，一般练到三个月左右就可以看到分明的肌肉线条。

2、勿天天练

腹肌是一种耐受肌，每天坚持锻炼能看到很明显的锻炼效果，但是肌肉的增强是将原来肌肉结构破坏重建的过程，在经过高强度的锻炼后，肌肉群需要时间来恢复，所以，练腹肌不适合天天练。如果是增肌锻炼的人，可以隔一天锻炼一次或是每三天锻炼一次，练腹肌想要线条更完美，就要求动作和强度都很恰当，如果不掌握好的技巧和强度，就算是天天练也练不出好的效果。

3、锻炼技巧

练腹肌并不是练的时间越久越好，腹肌群是需要时间休息的，时间长了会使肌肉疲劳，每次锻炼的时间保持在40~60分钟最佳，同时要保证动作的标准。练腹肌包括对上下部分的肌肉和腹外斜肌的锻炼，所以需要全面的动作来锻炼，等到动作熟练后，可以注重腹肌质量的锻炼，这样有助于改善肌肉的形状，让线条更完美。