在炎热的夏季，易出现中暑的情况，所以，很多人不敢出门，整天在空调之下度过，但是，在夏季的时候，是可以有些方法来避免中暑的，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，那么，夏季养生如何避免中暑？夏季如何避免脱水中暑？

1、夏季避免中暑方法

夏季避免中暑方法1：涂抹防晒霜

防晒霜的系数根据你的出行情况而定，小编提醒你：防晒霜的指数只跟它的防晒时间长度有关，比如spf30，有效防晒时间为2小时左右，spf50的有效时间大概是4小时左右。如果是特殊需要，如海边，郊外等等，则不能单纯依靠曝晒时间来选择防晒指数了

夏季避免中暑方法2：注意外出衣着

外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类等天然元素的织物，少穿化纤类的衣服，以免大量出汗时不能及时散热。另外，要选择颜色偏浅的衣物，深色衣物，即使是纯棉，也会让你如火中烧！不信的话，就在明天穿一件黑色化纤衫试试看！

夏季避免中暑方法3：多喝水

一些人认为以为大量喝水可冲淡体内毒素。因此一次喝过多水，不仅对身体有害，严重的还会‘中毒‘。因为人在劳动、运动之后或者经过酷热煎熬后，身体出了很多汗，这不仅丢失了水分，同时也失去了不少盐分。如果一次大量喝进白水而不补充盐分，水再通过出汗的方式排出体外，这样又失去更多的盐分，结果血液中的盐分就会变得太少，吸水能力就随之降低，使细胞水肿，造成‘水中毒‘，人就会觉得头晕、眼花、口渴，中暑严重的还会突然昏倒，医学上管这叫做“脱水低钠症”。

温馨提示：在夏季的时候，避免中暑的情况，除了上述的一些介绍，我们也可以多吃一些有利于自身健康的食物，补充蛋白质和维生素，也是可以很好的避免中暑的情况的，这些我们要了解才行的。

2、中暑头疼怎么办

1.转移到阴凉通风处

如果在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状应该及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内这些症状即可恢复。

2.按摩头部

对头部进行力度适中的按摩，是缓解中暑头疼的有效方法。太阳穴是头痛按摩的重要穴道，你可以用食指来按压，可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。

3.冰敷

如果发现中暑后出现头疼的症状，可以在腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋(用冰块、冰棍、水激凌等放入塑料袋内，封严密即可)，并可用冷水或30%酒精擦浴直到皮肤发红。但需要注意的是，缓解有头疼的症状，不建议暂时在头部进行冷敷。