在健身练肌肉的同时，也需要吃一些对增肌有帮助的食物，这样才能让肌肉练出来的效果更好。肌肉的合成主要是靠蛋白质，有的人在增肌的时候会喝蛋白粉，这样可以快速达到增肌的效果，但是不能只依靠蛋白粉增肌，所以，还要注意平时的饮食，那么，练腹肌吃什么比较好呢？

1、吃牛肉

人们经常说吃牛肉能长劲儿，的确，吃牛肉可以促进肌肉的生长，因为它含有丰富的蛋白质，人体能很好地吸收和利用这种蛋白质。牛肉含有少量的脂肪，不用担心吃多了对身体有负担，一般锻炼增肌的人会选择食用牛肉来增加肌肉的含量，建议健身的朋友选择食用排过酸的牛肉。

2、吃鸡蛋

鸡蛋是富含优质蛋白的食物，每一百克鸡蛋含有14.7克蛋白质，而且鸡蛋所含的蛋白质很容易被人体消化和吸收，其利用率很高，所以，它很适合健身增肌的人食用，不过煮鸡蛋的营养比较高，健身的人应该选择煮鸡蛋食用。

3、蛋白粉

肌肉的大部分组成就是蛋白质，在运动消耗能量的同时，还需要及时补充蛋白质，能最快速补充蛋白质的就是吃蛋白粉。蛋白粉是提取的大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白等结合的产物，一般是给缺乏蛋白质的人补充蛋白质，想增肌的人也可以通过食用蛋白粉来促进肌肉的生长。

4、吃粗粮

我们常吃的很多粗粮中含有碳水化合物，而碳水化合物也是长肌肉需要摄取的营养。在锻炼期间补充碳水化合物是很有必要的，如果运动期间不及时补充，人体就会消耗掉蛋白质，那么最后消耗的就是肌肉，这样不利于肌肉的训练。

5、需注意

练肌肉时，千万不要吃高脂肪、高热量的食物，这样会影响对肌肉的锻炼。练腹肌的人可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，来补充维生素，蔬菜和水果搭配肉类、蛋白质食物一起食用，能更好地促进肌肉的增长。