现在很多家庭的父母由于有很多自己的事情要做，只有在宝宝睡觉的时间才能干自己的事情，于是想方设法逗宝宝睡觉，可是有些宝宝就是不听话，这可让家长朋友们苦恼不已，今天小编就来和大家说一下有关宝宝睡眠的问题，那么帮助宝宝睡眠的食物有哪些？宝宝睡不着的原因是什么？一起来看看吧！

1、帮助宝宝睡眠的食物

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。

小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。

水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。

大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。

核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

对于生长发育期的孩子来说，“睡”和“吃”是他们生活的重要组成部分。如果将这两项结合起来，让科学的饮食帮助宝宝拥有更良好的睡眠呢？

2、宝宝睡不着的原因

1、宝宝饿了

在宝宝出生的前几周里面，你需要频繁的给宝宝喂食。如果只在睡前几小时喂过一次食的话，宝宝很容易因为饿而睡不着，或者即使睡着了也会在半夜因为饿又醒过来而大哭。所以在临睡前可以试着给新生儿喂食，而且适当的多一些，这样不仅可以让宝宝不会因为饿而醒来，也可以让妈妈有一个舒心的夜晚。

曾经有一个实验，一群父母被要求在十点至午夜给宝宝喂一顿“大餐”，而且即使半夜宝宝醒来也不要立即喂食，这样持续两三个月后，宝宝都可以安静的从半夜睡到六点。所以如果你的宝宝是因为饿而睡不着的话，可以尝试这个方法，引导宝宝养成一个习惯。

2、睡前几小时太兴奋

不得不说，宝宝晚上睡不着觉很多都是父母造成的。在睡前宝爸宝妈们总是喜欢去做一些亲子活动，各种疯闹外加运动，为了逗宝宝开心，持续刺激宝宝的神经，保持高度的兴奋，因此而影响睡眠。

这个道理很简单，换位思考下：我们大人在去KTV、看电影等娱乐活动后，让你立即睡觉，你会睡得着吗？

你都做不到，更何况孩子呢？

除此之外，很多妈妈还喜欢陪孩子一起通过手机、平板等看一些儿童动画片，这样也很容易影响宝宝的睡眠，屏幕里鲜艳的色彩以及动画不仅会让宝宝兴奋，而且长时间听着屏幕，屏幕散发出来的光也会延迟宝宝的睡眠。

3、过度、换花样去哄孩子

在哄孩子的时候，很多妈妈会变换着各种花样去哄孩子，一会是用玩具，一会是用面部表情等等，殊不知宝宝很容易被这种多姿多彩的动作所吸引，更加的精神。应该在尝试多次后，选一个最有效的方式来使用。

而且在哄孩子谁教的时候，外界的环境也很容易影响宝宝的睡眠，比如灯光、声音、环境等等，因此在哄睡觉的时候尽量保持柔和的光线，保持相对的安静，没有过多过大的讲话声音，房屋也尽量不要太花哨。

4、睡得太早或太晚

宝宝到底应该几点睡觉？不同的宝宝所对应的时间可能略有不同，需要长期的摸索得出结论。一些家长在自己认为宝宝应该睡觉的时间去“强迫”宝宝睡觉，殊不知这并不是宝宝的生物圈，就像大人，你强迫他去干一件事，效果也不一定好，是一个道理。

所以家长应该通过书本以及宝宝的习惯来了解宝宝正常的睡眠时间范围，如果宝宝今天太疲劳，就订一个早一点的时间来睡眠，如果看宝宝目前没有太大的睡意，也没必要过渡惹宝宝开心，订一个稍微晚点的睡眠时间。

5、下午睡的太晚或“睡多了”

生理上的睡眠需求会影响宝宝清醒的时间，事实上，如果宝宝午睡的时间过长，或者三四点钟才让宝宝午睡，这样离晚上睡觉的时间过短，都会产生入睡困难的现象，成年人也同样如此。

可以适当的改变午睡的时间，每天提前一点，调整到一个适合的时间，这样宝宝在晚上睡觉前保持充足的清醒时间，再去入睡就不会那么困难了。

3、宝宝正常睡眠时间

宝宝正常的时间一般是有差异的，具体为：

1岁以下宝宝正常睡眠时间：每天16小时

1岁以下宝宝需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：宝宝的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，妈妈应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证宝宝夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

1-3岁宝宝正常睡眠时间：每晚12小时，白天两三个小时

宝宝每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议妈妈在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身‘讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

4-6岁宝宝正常睡眠时间：每天睡10-12小时

4-6岁的宝宝每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。宝宝如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：宝宝基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室（卧室装修效果图）不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对宝宝暗示“该睡觉了”。