深蹲锻炼是可以翘臀的，而且长期锻炼臀部会有非常明显的效果。深蹲锻炼是一种锻炼简单，对环境要求较小的锻炼方式，而且锻炼效果非常好，因此深受很多人的喜爱，但是深蹲也有许多要注意的地方，下面就来详细了解深蹲的方法以及需要注意的地方吧。

1、翘臀作用

在进行深蹲的时候，对臀部肌肉的锻炼效果也是非常好的，在进行下蹲动作，以及起身还原动作时都可以对臀部进行锻炼，因此长期进行深蹲锻炼的人臀部都会非常的翘。通过深蹲锻炼翘臀的方法是非常好的，因为通过深蹲锻炼可以直接作用在臀部，从而时翘臀的效果最佳。

2、锻炼方法

在进行深蹲锻炼的时候也是需要讲究方法的，良好的深蹲方法锻炼效果会更好。深蹲最关键的是站姿，站立是双脚自然打开，距离略比肩宽，脚尖自然打开，大约呈30°角，最关键是要站的舒服，然后身体挺直站立。在进行下蹲的时候，双眼盯着前方，身体不可弯曲，可微微向前倾斜，臀部尽量向后延伸，就像要坐在后面的凳子上一样，膝盖弯曲与脚尖方向处于一条直线上。下蹲到大腿上面处于水平状态或略低，然后进行还原动作。

3、注意事项

在进行深蹲锻炼的时候也有不少需要注意的地方，由于深蹲对关节的影响较大，因此锻炼不可过量，适可而止。进行负重深蹲时，锻炼效果会更好，但是对关节的影响也更大，因此负重需要量力而行不可负重过量。